一、什么食物晚餐吃能讓寶寶好好睡覺
牛奶——牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米——在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃——在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子——葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
二、睡前怎么做可以幫助孩子睡得更好
1.早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣
這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺的習慣，或者應(yīng)該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。
2.幫助他們建立有規(guī)律的睡眠時間
在嬰兒3個月大時，你就可以著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣了。Mindell博士說，對于10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺�！肝覀儼l(fā)現(xiàn)那些晚上9點之后才上床的孩子，要花更長的時間入睡，晚上也通常更經(jīng)常醒來�！�
3.控制孩子房間的光線
褪黑素對光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質(zhì)，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前兩個小時中使用了計算機或平板計算機，也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設(shè)備。
4.給孩子講睡前故事
這似乎是很多家庭都在做的事情，不過研究人員發(fā)現(xiàn)睡前故事的確能幫助孩子放松�！冈谒械男袨橹�，閱讀繪本是最讓孩子放松的行為�！笷linders 大學的臨床心理學家 Michael Gradisar 說。
三、寶寶睡眠不好要如何調(diào)理呢
1、適應(yīng)寶寶的生理時鐘。
寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺，這時爸媽絕對不能隨意改變其睡眠時間，應(yīng)該根據(jù)寶寶的生理時鐘按時喂奶按時睡覺。這才是培養(yǎng)正確的睡眠習慣的基本方法。
2、哺乳后不要馬上睡覺。
出生3個月后，寶寶的生理時鐘逐漸有規(guī)律，但是在這個時期也很難培養(yǎng)獨自睡覺的習慣。另外，哺乳后不要馬上睡覺，因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。
3、有規(guī)律地喂奶或睡覺。
寶寶出生3個月后，每天睡14小時左右，其中有12小時在夜間睡覺。這時，夜間睡醒的次數(shù)逐漸減少，而且白天能睡兩、三次覺。在這個時期，媽媽就應(yīng)該有規(guī)律地喂奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中，應(yīng)該按時睡覺，而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。
4、讓寶寶感受白天。
建議媽媽在白天的時候盡量保持家居明亮，例如把窗簾拉開，讓陽光透入屋內(nèi)，好讓寶寶領(lǐng)略一下白天的感覺。
四、寶寶睡眠不好的危害
從前文得知，良好的睡眠狀態(tài)對于寶寶的成長發(fā)育是非常重要的，對于寶寶的智力發(fā)展的作用也是十分巨大的。那么，當寶寶睡眠質(zhì)量不好的時候，對于其發(fā)展又有什么危害呢？我們具體來看一看。
一是影響身高。如果孩子長期睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好，就會影響體內(nèi)生長激素的分泌，導致孩子不容易長高。甚至可以說，剝奪孩子的睡眠就相當于剝奪了他們的"生長權(quán)"。
二是導致肥胖。研究表明，孩子缺覺造成的肥胖與其他因素導致的肥胖不同，這是因為睡眠不佳會影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素，結(jié)果就是慢慢變胖。
三是破壞記憶力。孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往學習時精力不集中，容易減緩認知能力的發(fā)展。
四是從心理學角度來看，睡眠處在“生命金字塔”的最底端。這種最低層次的需要如果長期得不到滿足，會引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩(wěn)等問題。輕則造成上課注意力不集中，影響學習成績；重則情緒會變得反復(fù)無常，破壞人際關(guān)系；有的寶寶甚至會因情緒不穩(wěn)而容易沖動，產(chǎn)生攻擊性。
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