午睡想睡好可是個技術活

2024-10-11 好文

　　導語：睡覺每一個人都會，只要躺在床上就可以睡覺了，但是在這樣炎熱的夏天，上班族們午睡該怎么辦呢？相信很多白領們沒有想過這個問題，覺得只要趴在桌子上睡覺就行了，其實不是的，午睡也是一個技術活，一起去看一下吧，看你到底會不會午睡。

　　夏季夜晚短，睡眠時間是嚴重的不足，所以在白天上班的時候就會出現犯困的情況，那么上班族怎樣才能科學的午睡呢？有哪些午睡方法是錯誤的呢？

　　“中午不睡，下午崩潰！”相信這是很多白領們的心聲。充足的睡眠是生活和工作正常進行的保證。但受高溫天氣的影響，許多上班族們即使晚上睡眠充足，第二天仍然暈乎乎的。面對這種情況，午睡就是你養神的最佳時機，但錯誤的睡姿非但不能養神，相反地，還會傷及身體健康。那么，怎么樣的睡姿才是最正確的呢？下面我們一起來看看。

　　夏季更需要午睡

　　時值夏日，許多人到了午后就開始犯困。夏季犯困是因為夏日晝短夜長，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，這些都可使機體的消耗增大，出現疲乏的感覺產生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應有的規律，經常熬夜，睡眠不足，所以白天自然就容易犯困。

　　適當的午睡可以調整我們一上午上班的疲勞，可以讓我們的下去更有精神，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。午睡可以激發創造力，提高工作效率。

　　另外，午睡還可以降低心臟病危險。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。此外，工作壓力過大也會引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。

　　趴桌午睡要不得

　　午睡縱有無數好處，可是很多人的午睡方式都不準確，主要體現在午睡姿勢上。大多數白領和學生都是選擇趴桌午睡，那么趴桌睡覺有什么危害？

　　1.坐著或趴著睡，脊椎無法保持正常的體位，會影響正常血液循環和神經傳導，兩臂、臉等部位會發生麻痹甚至酸痛，久了可能會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

　　2.趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，醒后會出現暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發青光眼等疾病。

　　3.趴在桌上午睡會影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。

　　4.入睡后人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

　　怎樣才算是科學地午睡？

　　職場的白領們應該如何睡午覺？何時睡、什么睡姿、睡覺時需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點吧，讓午睡變得健康起來。

　　寧波市李惠利醫院中醫科張增祥醫生表示，午睡時最好要保持臥位睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放，這樣有利于全身的血液循環和肌肉、關節的放松。

　　但是大多數白領一族并不具備這樣的午睡條件，那也要避免趴在桌子上，可選擇U型護頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放松，使頸椎有所依靠，睡醒后可適當做些伸展運動，緩解肌肉緊張。

　　午睡的時間不要過長，不要超過1小時，時間過長，進入深度睡眠，醒來反而感到不適，睡醒后可以用冷水洗把臉，做一下伸展運動。

　　需要注意的是，午飯后不要馬上就睡，否則大量血液流向消化系統，會造成腦供氧不足，嚴重者還會引起反流性食道炎。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。另外，午睡時不能貪圖涼快而選在走廊等通風的地方，不能正對空調、風扇的方向，否則容易引起傷風感冒、關節及肌肉酸痛，嚴重的還會面癱。

　　小編提醒

　　并不是所有人都適合午睡的，血壓過低的人，體重過于胖的人，血液循環系統有嚴重障礙的人，盡量避免睡午覺。如果實在太困，肥胖者可以在午飯前睡20—30分鐘，其余兩類人群要在午飯半小時后入睡，也不宜超過30分鐘。

　　結語：

　　以上就是今天為您總結的關于如何科學午睡的有關內容，通過上文的介紹，大家知道什么才是科學的午睡方式了吧，以后千萬不要在那樣睡了，太傷身了，另外也要檢查一下自己是否可以午睡，以防出現意外。

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