轉(zhuǎn)化焦慮的方法

2024-06-26 好文

　　你可以將焦慮與其產(chǎn)生的陰性癥狀相關(guān)聯(lián)，例如加速心率，賽跑的想法和強(qiáng)烈恐懼的感覺。但根據(jù)我將在本文中討論的研究，小劑量的焦慮 - 即輕度到中度焦慮 - 實(shí)際上可以發(fā)揮你的優(yōu)勢。

　　從危險(xiǎn)的情況派上用來幫助你準(zhǔn)備一個大的工作介紹，你可以真正受益于焦慮的情緒溫和;你只需要知道如何使用它們?yōu)槟膬?yōu)勢。

　　最佳焦慮水平

　　焦慮的特點(diǎn)是恐懼，擔(dān)心或不安的感覺，通常是有不確定結(jié)果的事情。太多的焦慮可能會擾亂你的焦點(diǎn)，阻礙你的能力，在你最好的表現(xiàn)。另一方面，如果你沒有感到任何焦慮，它可能會奪去你的動力去表演。

　　以運(yùn)動隊(duì)為例。這是一個重要的比賽前幾分鐘，他們坐在更衣室，心理準(zhǔn)備。如果他們不贏，賽季結(jié)束了。當(dāng)然，這會導(dǎo)致任何運(yùn)動員感到一些焦慮，這不是一件壞事。最終，這將決定他們的表現(xiàn)的焦慮的數(shù)量：運(yùn)動員可能會完全被腎上腺素和假設(shè)的淹沒，并被恐懼癱瘓，或者相反，可能不在乎，如果他們贏得和缺乏動力。最終，這兩種情況都可能導(dǎo)致性能低下。

　　研究支持這樣的想法，焦慮，雖然它可能得到一個壞的代表，實(shí)際上服務(wù)于一個非常功能的目的，當(dāng)在健康的水平。 2008年，斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前腦島是一個與情感處理和感知控制相關(guān)的大腦區(qū)域，在預(yù)測危險(xiǎn)和學(xué)習(xí)中避免它的發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。該研究檢查了預(yù)期經(jīng)濟(jì)損失的健康成年人的島的活動。具有更大島島活化的參與者更可能學(xué)習(xí)如何避免經(jīng)濟(jì)損失比那些具有較低的活化在島中。

　　雖然研究得出結(jié)論，一些焦慮可能有助于作出決定，以前的研究發(fā)現(xiàn)，慢性焦慮的個人有過度的島嶼活動，這可能導(dǎo)致心理障礙。斯坦福大學(xué)的研究人員認(rèn)為，保持焦慮的最佳水平，既不太高也不太低，可以提供積極的價(jià)值。

　　注意：雖然偶爾的焦慮是正常的，有些人經(jīng)常經(jīng)歷強(qiáng)烈的焦慮和擔(dān)心過度的日常情況。這種焦慮可以干擾一個人的日常生活，感覺很難控制。對于這些情況，從專業(yè)人士尋求幫助可以是非常有益的。

　　三種處理焦慮的辦法：

　　以下是使用最佳焦慮水平的方法：

　　1、接受你會有一些焦慮。許多人在焦慮的第一痕跡恐慌。你可能會錯誤地解釋一個賽車的心臟，汗?jié)竦恼菩暮途o張，這表明你是在嚴(yán)重的麻煩，需要找出出路（進(jìn)入戰(zhàn)斗或飛行反應(yīng)）。雖然焦慮可以保護(hù)你，但有時(shí)與你所經(jīng)歷的不成比例。

　　通過接受焦慮可能出現(xiàn)，無論是否有充分的理由，可以決定如何選擇處理它。通過接受焦慮會在它發(fā)生之前就存在，或者接受它，因?yàn)樗l(fā)生，而不是戰(zhàn)斗或逃離它，你可以給自己有機(jī)會使用它的生產(chǎn)力。你如何使用東西，你的優(yōu)勢，同時(shí)不斷嘗試打敗它？

　　如上所述，如果你愿意首先歡迎焦慮，焦慮只會有幫助。提醒自己，你可以從焦慮中受益可能有助于否定你的感覺，當(dāng)它出現(xiàn)的許多不舒服的形式的憤怒或沮喪。接受焦慮癥狀是使用它為您的優(yōu)勢的第一步。

　　2、改變你對焦慮的看法。一旦你學(xué)會接受你的焦慮，你更有能力改變你的感覺。如上所述，你可能認(rèn)為焦慮的許多陰性癥狀，但焦慮有很多好處。如果你將焦慮與恐懼，不適或甚至危險(xiǎn)相聯(lián)系，你就不能獲得這些好處。

　　研究表明，將你的焦慮方式從負(fù)面改變?yōu)檎娴膬?yōu)點(diǎn)。在2015年發(fā)表在“焦慮，壓力和應(yīng)對”雜志上的一項(xiàng)研究中，103名本科生被要求在記錄考試前10天記錄他們的焦慮，壓力和情緒疲勞的經(jīng)歷。解釋他們的焦慮是有幫助的學(xué)生報(bào)告更少的情緒疲憊，表現(xiàn)更好的學(xué)術(shù)，在考試和整個期間的其余部分。

　　通過將你的焦慮感變成更積極的感覺，你創(chuàng)造了空間讓你受益。當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，你可以提醒自己它的優(yōu)點(diǎn)：它如何激勵你，保持你的警覺和快速的腳，幫助你做出周到的決定，并允許你在你最好的表現(xiàn)。

　　3、把你的焦慮變成行動。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，很容易將所有的注意力和精力集中在恐懼本身上。但是當(dāng)你過于依賴于你的焦慮和它產(chǎn)生的癥狀時(shí)，它實(shí)際上可能使你癱瘓，阻止你認(rèn)識到最好的行動。

　　一個更好的選擇是將你的焦慮引導(dǎo)到行動，而它在一個可控的水平，在它太高之前;那么你實(shí)際上可以使用它作為一個動機(jī)來研究測試或準(zhǔn)備一個重要的演示文稿。

　　這是當(dāng)重要的是找到你的焦慮零焦慮的最佳水平，你可能沒有動機(jī)采取任何行動;極高的焦慮，你會癱瘓的行動。當(dāng)您經(jīng)歷低水平的焦慮時(shí)，您可以專注于采取什么步驟來最佳地執(zhí)行。

　　你還會感到焦慮嗎？最有可能的。但是，通過接受，重塑和對你的焦慮行動，它可以感覺更像一個有幫助的朋友，而不像一個破壞性的對手。

　　發(fā)現(xiàn)如何減輕你的日常生活中的壓力和焦慮在我們的身心健康的沉浸，完美健康。體驗(yàn)每日阿育吠陀水療護(hù)理和我們溫柔的簽名清潔和回家與一個整體的和平狀態(tài)。

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