孕婦怎么樣養(yǎng)胃呢

2024-10-04 好文

　　一、孕婦如何養(yǎng)胃？

　　1、營養(yǎng)攝取務(wù)求均衡

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕期間所攝取的營養(yǎng)，與腹中胎兒的成長發(fā)育息息相關(guān)，而良好的營養(yǎng)就來自于日常的均衡飲食。

　　所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類食物，包括五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營養(yǎng)素不同，例如奶類可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)；蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維質(zhì)；五谷根莖類則是重要的熱量來源，如果偏廢或獨鐘哪一類食物，對營養(yǎng)需求而言都是一種失去平衡的狀態(tài)，所以均衡攝取各類食物是非常重要的。

　　2、飲食衛(wèi)生不能馬虎

　　為了避免病從口入，影響自身及胎兒健康，準(zhǔn)媽媽對于飲食衛(wèi)生必須格外注意，例如盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。

　　營養(yǎng)師表示，除了上述原則之外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免購買來源不明或價格過低的食品，盡量選購有監(jiān)測機構(gòu)認(rèn)證的食品，以確保食品質(zhì)量；一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味的情形，也要立刻停止食用。另外，建議準(zhǔn)媽媽可多留意新聞報導(dǎo)，才能有效掌握黑心食品的相關(guān)信息，替自身的飲食安全把關(guān)。

　　3、善用飲食替換原則

　　懷孕期間由于荷爾蒙的影響，許多準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)飲食習(xí)慣改變的情形，而有些準(zhǔn)媽媽則是在孕前就有偏食問題，營養(yǎng)師建議，如果您也屬于這類型的準(zhǔn)媽媽，其實并不需要刻意改變飲食習(xí)慣，只要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達(dá)到攝取均衡營養(yǎng)的目的。

　　舉例來說，不喜歡吃飯的準(zhǔn)媽媽，可選擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物；不愛吃魚的準(zhǔn)媽媽，則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等食物來取代。

　　值得提醒的是，飲食替換的基礎(chǔ)在于營養(yǎng)不失衡，然而六大類食物所提供的營養(yǎng)素不同，因此，同一類的食物才能自由替換，不同類型的食物可就無法任意取代。

　　4、少量多餐慎選點心

　　腹脹是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽常見的困擾，從懷孕初期到后期都可能發(fā)生，因此，準(zhǔn)媽媽不妨掌握少量多餐的進(jìn)食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽，避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于孕期體重的控制。

　　少量多餐指的是在三餐之間增加點心，而如何挑選適合的點心，也是不能忽略的重要環(huán)節(jié)。營養(yǎng)師提醒，為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)需求，準(zhǔn)媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶……這類營養(yǎng)高且熱量低的食物做為點心，盡量避開高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等，否則非但缺乏營養(yǎng)價值，還容易造成體重直線上升。

　　二、孕婦吃什么養(yǎng)胃？

　　1、牛奶

　　牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)元素，是懷孕期間的女性朋友們食用的最佳飲品之一。但其實，牛奶也是幫助準(zhǔn)媽媽們養(yǎng)胃的好食物哦！牛奶中的元素，能夠有效地緩解準(zhǔn)媽媽們的胃痛癥狀，生津止渴，就連便秘患者都能通過飲用牛奶來調(diào)理身子呢！

　　2、湯

　　對于準(zhǔn)媽媽們來說，將湯作為飲品來代替各類的飲料，絕對是大有裨益的。不過，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該要注意，并不是所有的湯類都適合孕婦飲用，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該選擇那些蔬菜湯、蛋湯等清淡的湯類來代水飲用為好。太過油膩的湯湯水水非但不能起到養(yǎng)胃的作用，還會讓孕吐癥狀更為嚴(yán)重哦！

　　3、粥

　　粥類食物一直都是養(yǎng)胃健脾的上佳食物，細(xì)軟的粥類便于消化，對于準(zhǔn)媽媽們來說，是再好不過的養(yǎng)胃食物了。那么在孕婦吃什么食物養(yǎng)胃之粥類食物中，小編首推八寶粥。為什么呢？因為八寶粥所含的食材非常豐富，杏仁、花生等更是兼具美味與營養(yǎng)。

　　4、卷心菜

　　孕婦多吃蔬菜，能夠補充充足的維生素。而準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻喑孕┚硇牟耍湍茏岎B(yǎng)胃之路事半功倍哦！卷心菜營養(yǎng)非常豐富，除了維生素之外，其中的蛋白質(zhì)含量也不要少。卷心菜在止痛解毒的功效上有很好的口碑，所以常常胃痛的準(zhǔn)媽媽們，不如多吃些卷心菜來養(yǎng)胃咯！

　　5、南瓜

　　準(zhǔn)媽媽們多吃些南瓜，能夠幫助胃潰瘍的愈合，同時還能幫助身體進(jìn)行排毒。除此之外，南瓜最為難得的就是它含有非常豐富的果膠，這可是胃部的保護(hù)盾呢！準(zhǔn)媽媽們不妨熬一些南瓜粥，幫助自己養(yǎng)好胃！

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