NO. 1、忽視對自己身體狀況的評估
你對自己身體狀況了解的越細，你制訂的健身計劃才能更適合你。舉一個簡單的例子來說：你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試，而后針對測試的結(jié)果對自己的健身計劃進行調(diào)整。
NO.2 以數(shù)值變化來評判健身效果
體重數(shù)字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這并不能真正說明問題。因為體重的減輕，無法反應(yīng)你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來瘦了，體內(nèi)的脂肪減少了，所以說數(shù)字并不能說明一切。
NO.3 沒有確定的健身目標
設(shè)定一個期待值對你實施整個健身計劃有著不可估量的作用。因為挑戰(zhàn)和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預(yù)想中的美好結(jié)果將時時激勵你不輕言放棄。科學(xué)地制訂一個訓(xùn)練計劃，如一個月內(nèi)減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時始終把它記在心里，你會更有動力。
NO.4 注意有氧運動，忽視力量訓(xùn)練
在實現(xiàn)減輕體重的目標上，力量訓(xùn)練和有氧運動一樣重要。力量訓(xùn)練有利于增加肌肉群，這些瘦肌肉群每
天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此，如果你身體里的肌肉群數(shù)量增加了，即便你是在休息中，消耗的熱量也會相映地增加。但是，你若能把有
氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合在一起，那么，你一定就能獲得更好的效果。
NO.5 希望取得立竿見影的效果
運動醫(yī)學(xué)專家指出：運動至少需要堅持一個月的時間才能取得效果，如肌肉結(jié)實，體重減輕等。因而堅持就顯得尤為重要。要想達到目標，一定要制訂適宜的計劃，并要有足夠的耐心
NO.6 自認為太胖而羞于在公共場合鍛煉
密歇根大學(xué)的一項調(diào)查表明：眾多從來沒有進過健身房的人驚訝而高興地發(fā)現(xiàn)：那些健身房里的家伙體形并不比你強多少。勇敢地走進去，是你成功塑身與瘦身的第一步。
NO.7 害怕因力量訓(xùn)練長得太強壯
很多人鍛煉的目的不是要練成羅尼的塊頭，只是想讓自己看起來更加勻稱一點。其實不用擔(dān)心，一般性的力量訓(xùn)練不會讓你變得像庫爾曼一樣，只會讓你的體形更加健美、并提高你體內(nèi)新陳代謝的水平。。
NO.8 在獲得理想的體形之前不要掉以輕心
沒有人能擁有完美的身體，因為“完美”是一個模糊的標準。拉長你的肌肉，讓身體充滿活力，從而盡可能地改善你的體形。你完全可以為結(jié)實的大腿、有力的腰部和性感的肩部而感到驕傲，而無須因為你的身體無法像某些模特一樣消瘦而難過。
NO.9 以出汗量來衡量運動效果
盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為運動強度的衡量標準。你的心率、費力程度才是更重要的衡量標準。
NO.10健身指導(dǎo)錄像帶難度過高
很多人以為運動的難度、強度越大、效果就越好，其實不然。高難度的訓(xùn)練對于新手來說，不僅會讓你有很強的挫敗感，還可能導(dǎo)致你在運動中受傷。記住：在家里訓(xùn)練不象在課堂上有教練隨時糾正你的動作，所以
一定要留意運動錄象帶的技巧水平是否與你的水平相符。
NO.11 花1個小時的時間鍛煉腹肌
這樣做你浪費了很多寶貴的時間。其實你只需花上30分鐘左右就可以鍛煉你的腹肌。其余的時間你完全可以用來做其他運動。
No.12 戴著帽子在室內(nèi)運動
運動的時候，很多熱量都是通過你的頭部散發(fā)的，運動時戴帽子會阻礙這一散熱過程。你不覺得滿頭大汗的男人形象是最衰的嗎?
NO.13 穿普通衣服進行運動
一套合身、吸汗性能良好的運動衣不僅使你看起來英姿颯爽。還能在運動過程中給你提供過程中給你提供更多的便宜。穿著襯衣進健身房，一看就是門外漢。
NO. 14 喜歡與別人比較
認為”他比我更棒”的想法是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況，你怎么知道他以前不是全國冠軍呢?不要考慮別人，專注于自己的計劃，制訂符合自己水平的目標。才是你最需要做的。因為你是為了減輕自己的體重，而不是別人的。
NO.15 忽視來自身體的信號
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因有很多種，可能是因為受傷或生病，也可能是因為缺少睡眠。弄清原因之后在休息調(diào)整，并要注意改換你的健身項目，讓身體虛弱的部分得到充分的休息。重視來自于身體的信號，并以此來指導(dǎo)你的運動。
NO.16 持有消極的態(tài)度
如果你一直有以下的消極態(tài)度：“我這樣脆弱”，“我一定減不下去”。你的確會變得很脆弱，因為這些消極態(tài)度將徹底將你擊倒。如果太長的等待讓你失望，不如依靠短期目標的實現(xiàn)來激起你的斗志。如果你努力尋找積極的變化，你就一定能找到它們。
NO.17 只關(guān)注鍛煉帶來的生理改變
鍛煉的效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。美國一家大學(xué)最新的調(diào)查表明：一個人10分鐘的適中訓(xùn)練能夠提高人的情緒，讓人感覺很愉快。鍛煉除了能夠提高你的睡眠質(zhì)量外，還能提高你排解壓力的能力。.
NO.18 讓身體直接暴露在自然環(huán)境里
太熱，太冷或是太濕的環(huán)境都可能影響你的運動效果。學(xué)會用外衣來保護自己，不管外界的溫度如何變化，你最好都不要直接將皮膚裸露在外，以防止大量水分流失，引起身體不適。
NO.19 沒有帶太陽鏡的習(xí)慣
紫外線會對皮膚造成傷害，嚴重的還會引起皮膚癌。因此無論什么時候在戶外運動都要帶上太陽鏡。最好還要選擇佩帶能吸收長紫外線和短紫外線鏡片的太陽鏡。
NO.20 運動時不戴防護用品
如果你是一個新手，如果你想加大訓(xùn)練重量，不準備護腕護膝的話，你就很可能會受傷。頭、手、膝蓋等部位都非常容易受傷，就算你對自己的技術(shù)再有把握也一定要學(xué)會好好保護自己。
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