冬季干燥，女性更應該多吃潤燥滋陰的食品，今天小編為大家推薦冬季養生食譜，5種果仁加上10種自制飲品，長期堅持飲食就可以幫助冬季抗干燥。
【抗燥養生多吃五仁】
1.甜杏仁
甜杏仁為滋養緩和性止咳藥，主治咽干、干咳。
2.核桃仁
核桃仁有順氣補血、止咳化痰、潤肺補腎、防治頭發過早變白和脫落等功能。核桃仁富含的蛋白質為優質蛋白質，是維持生命活動最基本的營養素。其所含磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經功能、皮膚細膩、促進毛發生長等起重要作用。所含的多種不飽和脂肪酸（內有亞油酸）可降低膽固醇，對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等非常有益。
3.花生
花生歷來有“長生果”的美稱，含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。經常食用花生仁能起到滋補益壽的作用。
4.芝麻仁
芝麻仁能補肺助脾，潤腸通便，益肌膚。
5.瓜子仁
瓜子仁含有豐富的礦物質、維生素和不飽和脂肪酸，能促使細胞再生，防止動脈硬化及冠心病。
此外，松子仁也具有很高的營養和藥用價值，它含有人體必需的多種營養。經常適量吃松子仁，可防止膽固醇過高而引起心血管疾病。松子仁中所含的磷脂對腦和神經系統也大有裨益。
【10款自制飲品輕松去燥】
1、番茄蘋果汁
蘋果中含有多種維生素和礦物質，不僅可美白還能減肥，對皮膚和身體好處多多哦。番茄中含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，美膚功效是無庸置疑的，而且還能抗癌。經常喝番茄蘋果汁，皮膚明顯會變的水潤白皙。
材料：番茄、蘋果做法：將番茄和蘋果切成塊，蘋果去核，然后將它們放進榨汁機里榨汁。口味可以按照自己的喜好來調，如果偏酸，可以多放些番茄，如果偏甜還可以加些蜂蜜。蜂蜜不僅可以促進腸胃功能，還可以殺菌補水。
2、綜合熱水果茶
水果中的纖維素和水分可說是含量最多的，而且無疑都可以刺激腸胃，有助于身體的健康，金桔、奇異果、檸檬片中都含有豐富的維生素C，多食不僅可美白補水還能抗老化及抗癌。奇異果中的纖維素可促進鐵質的吸收。
材料：熱紅茶1杯、蘋果、金桔、奇異果，檸檬片適量，方糖1塊。制作方法：先將各種水果洗凈去皮，然后都弄成塊，放進熱紅茶中浸泡，最后放進方糖調味，如果品味偏甜，可以多放點糖。
3、蘆薈蜂蜜汁
蘆薈中含有極高的保濕成分，不僅可以殺菌消毒還可以抑制痘痘、暗瘡、粉刺的生長。同時蘆薈還具有極高的滲透力有助于捕捉空氣中的水分，為肌膚補水及鎖住水分，蜂蜜可防干燥，適合冬天食用，美白功效也不俗哦。
材料：蘆薈250G、蜂蜜、檸檬汁做法：先將蘆薈去皮，切成小段，放到榨汁機里榨成汁，然后加入蜂蜜和檸檬汁，混合均勻后可食用。如果口味偏甜可以多加些蜂蜜，偏酸多加些檸檬汁。
4、荔枝蘋果鮮汁
荔枝和蘋果中含有多種豐富的維生素，是抗衰老的不二水果，可促進血液循環，防止雀斑的生成，使的皮膚更加白嫩光滑。
材料：荔枝100G、蘋果250G、蜂蜜做法：將荔枝和蘋果去皮去核，然后放到榨汁機中榨成汁，再放點蜂蜜調口味，攪拌均勻就可食用。
5、菊花茶
將菊花10克放入杯中，加白糖適量，倒入沸水，加蓋泡3至5分鐘，當茶飲用，每天1杯。
6、羅漢果梨飲
羅漢果、大白梨各1個，崗梅10克，冰糖適量。將梨去皮，切碎，與羅漢果同入鍋中，加清水適量，煮沸去渣取汁飲服，每日數次。
7、木耳芝麻水
用黑木耳5克，溫水泡發，黑芝麻10克先炒香，再將這兩樣放在鍋內，加水煎熬，加白糖調味，分次食用。
8、白梨蜂蜜水
大白梨1個，蜂蜜50克。將白梨去皮核，納蜂蜜于梨心中，放入碗中，置籠中蒸熟服食，每日1-2次，連續2-3天。潤肺止咳，清熱化痰，適用于秋燥及肺燥咳嗽。
9、桑菊枇杷茶
桑葉15g，菊花20g，枇杷葉20g。頭煎清水3碗煎至1碗，二煎清水2碗煎至半碗，每日1次。能治療及預防秋季感冒，疏散風熱、潤肺止咳。
10、三葉潤燥茶
人參葉15g，龍利葉15g，枇杷葉15g，天花粉10g，麥冬15g，甘草6g。頭煎清水3碗煎至1碗，二煎清水2碗煎至半碗，每日1次。清燥、潤肺、止咳，適用于干咳、鼻咽干痛、失聲。
秋冬的到來，使很多MM都忙于買各種各樣的保濕補水的護膚品，對抗干燥的入侵。這個冬季不如試試自然的飲食抗燥吧，冬天做個“水美人”。
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