長期跑步的好處

2024-10-08 好文

　　堅持早上跑步是一個很好的生活習慣，首先在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態中去，現在很多上班族都喜歡睡懶覺，睡覺睡到快要上班的時候，才會抓緊時間起床，結果弄得我蓬頭垢面的去上班，工作前幾個小時還會開小差，這樣就對自己的事業前途影響很大。這對于那些常坐在辦公室里面工作的朋友們更是一種極大的危害。

　　早上跑步對于身體是有所消耗的，針對于許多年輕的肥胖朋友就會問早上跑步能減肥嗎，小編在這兒可以告訴你消耗體力當然會減肥，要是可以堅持早上跑步，體重就會慢慢的減下來的，因為運動本身就是一個健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時隨地都能進行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會成功的。

　　早上跑步減肥多久見效

　　早上跑步的最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應鍛煉強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。總之，適度的鍛煉可以調節身心健康，也能塑造身，最重要的是貴在堅持。

　　當然，想要快速健康的減肥，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，運動減肥效果是比較明顯，但是在運動減肥的過程中大家也要注意一些事情。在飯后應適量的運動，吃飯不能馬上就坐下，應當站立二十幾分鐘再坐。除了早上跑步減肥，你還可以經常玩呼拉圈，跳繩，溜冰等運動方式來健康減肥。最后小編提醒大家的是，在早上跑步完之后，不要再半小時之內就吃早餐，那樣對身體非常不好，反之還會有一定的增肥結果哦。

　　長期堅持跑步的9大對人身體的好處：

　　1、頸部、肩部、脊椎

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　2、心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　3、肺部及呼吸系統

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　4、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

　　5、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　6、膝蓋

　　有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

　　7、肌肉

　　除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系?

　　8、腸胃

　　中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　　9、肌肉

　　長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

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