女人容易疲勞的原因

2024-08-03 好文

　　女性易疲勞與三缺有關

　　據醫學專家介紹，身體對疲勞的感受因人而異，女性疲勞者是男性的3倍。女性疲勞往往與“三缺”有關，即缺鐵性疲勞、缺堿性疲勞、缺維生素性疲勞。

　　缺鐵性疲勞

　　醫學研究發現，輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進食肉類，經常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感。因此，對于一個身材正常的女性來說，每天吃 100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類能幫助女性保持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。

　　瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也很有好處。

　　缺堿性疲勞

　　很多女性朋友經常會無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫院又檢查不出什么毛病。其實，這是酸性體質在作怪。健康人的體液應該呈弱堿性，PH值在7.35~7.45之間，但是不良的生活習慣會使體質逐漸轉變成酸性。改變酸性體質，首先要多運動，運動出汗會帶走體內大量的酸性物質，調整酸堿平衡。其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。人們通常會認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物。

　　缺維生素性疲勞

　　維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

　　在體力消耗大時及時補充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、草莓等。

　　女人容易疲勞的6個原因

　　1、沒吃早餐

　　外在表現：明明頭一晚睡夠了時間，但整個上午還是哈欠頻頻，想睡覺。

　　疲憊原因：早餐對你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統，使大腦活躍起來，還能補充一上午所需的能量。

　　解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質豐富的豆漿，就可以促進大腦分泌血清素，使你整個上午精神很多。如果實在來不及，吃根香蕉也是暫時的解決方法。

　　2、甲狀腺機能出了問題

　　外在表現：即使什么都不做也常常感到疲憊，而且皮膚干燥，即使在溫暖環境中也容易著涼，并且在起居飲食習慣都沒什么改變的情況下體重就有明顯增加。

　　疲憊原因：這很有可能是你的甲狀腺機能出了問題。

　　解決方案：趕快去向醫生求助吧。

　　3、身體脫水

　　外在表現：感到疲憊、口渴、頭暈、惡心。

　　疲憊原因：這是你飲水不足，或是飲用了過多咖啡、茶和酒，身體脫水造成的。因為你體內各項正常的生理化學反應都離不開水，比如缺水時肌肉就不能有力收縮，因此身體脫水會導致你的精神和身體都缺乏所需能量。

　　解決方案：當你體內缺水時，要慢慢地連續喝進兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢中醒來后，身體通常都處于缺水狀態，需要立即補水，除了礦泉水，一杯室溫熱度的蜂蜜檸檬水也非常適合。

　　4、貧血

　　外在表現：臉色缺少紅潤，蹲久了站起會頭暈，做事時容易疲憊，簡單休息之后能有所改善。

　　疲憊原因：這說明你有貧血癥狀，當然要是你懷孕的話就另當別論了。月經過多或者蛋白質、礦物質銅和鐵等攝入量不足，都會導致貧血。

　　解決方案：如果月經期超過7天或每次流量過多，你應該去找中醫做適當調理。不能為了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質銅豐富的堅果和海鮮，銅有助于把鐵轉化成最易于被身體吸收的形式。

　　5、缺乏運動

　　外在表現：越休息越渾身無力，有事做時反而不那么疲憊。

　　疲憊原因：這說明你缺乏運動，并且因為這個原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經系統的靈敏度也有所降低。

　　解決方案：適當運動和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來。不必定期去健身房鍛煉，只要上班的時候提前下車，然后步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐后散步等，就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，使你精力充沛起來。

　　6、缺少碳水化合物

　　外在表現：體溫降低，犯困，注意力不集中。

　　疲憊原因：主食吃得過少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會降低，導致全身新陳代謝變慢。還會抑制大腦分泌乙酰膽堿，讓注意力難以集中。

　　解決方案：每頓飯的主食都不能少。此外，在感到體溫變低、犯困、注意力無法集中的時候，喝一杯豆漿、吃幾片谷物餅干可以迅速緩解。

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