自我心理壓力調節法有什么

2024-07-20 好文

　　面對生活中的種種壓力，我們要學會自我心理壓力調節法。那么，自我心理壓力調節法有哪些呢？請看小編為你介紹。

　　自我心理壓力調節法1：

　　1.換位思考認同法。

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　2.推移時間遺忘法。

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　3.順其自然自我解脫法。

　　學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　4.注重過程淡化功利法。

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　5.更新環境自我調節法。

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

　　6.音樂與生理保健法。

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　7.自信自主激勵法。

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

　　自我心理壓力調節2：

　　1、正確認識壓力，學會與壓力共處，并通過適當渠道疏導、渲泄壓力。

　　要學會應對壓力，首先要認識到適度的壓力是生命所必須的。人在其一生中，是無法擺脫壓力的。在當今高速發展的社會，人們無法控制壓力的大小和去留，但絕對可以做的是控制對壓力的反應程度。如果有時感到心理壓力過大，首要的便是通過適當渠道把心中的郁悶渲泄出來。當我們為一件事所困擾時，不要悶在心中，可將苦惱講給信任的人聽，甚至可以讓自己痛快地大哭一場，這可以使痛苦、緊張的情緒得以發泄，而不致悶出病來，千萬不要為了“尊嚴”和“體面”而過分自我壓抑。

　　2、頭腦冷靜，注意力集中，學會彈性思維。

　　在有壓力的情況下清晰的思考。心理學家通過跟蹤研究表明，一個富有彈性思維的人，往往能冷靜地應付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動力。所以，我們要學會運用彈性思維，抱著“車到山前必有路”的瀟灑氣概，為自己創造一個積極、有序、寬松、和諧的生存環境。

　　3、培養耐挫力，學會休息、放松自己。

　　遇到挫折時，要學會升華，將消極轉化為積極；一旦發現樹立的目標難以達到，先鼓起勇氣努力實現，如果實現不了，就應及時重新調整目標。我們的內心世界就好比一座制造緊張的工廠，大腦里時刻充滿著消極的思想，有時糾纏在臆想的情景中，諸如恐慌、憂慮、自卑或恐懼等消極情感也隨之釋放，于是緊張的身體隨之而來。此時，很簡單，給自己的身體一個機會讓它休息，讓它從緊張中恢復過來。

　　4、加強體育鍛煉，合理飲食營養，擁有強健的體魄和充足的精力。

　　世界衛生組織（WHO）對于健康的定義是：“健康不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而且是一種在身體上、精神上和社會適應能力的完好狀態。”選擇一種適合自己的鍛煉方式，定期進行體育鍛煉，便顯得尤為重要。體育鍛煉可以增強身體素質，放松身心，緩解緊張情緒，

　　良好的身體素質不僅是戰勝心理壓力的基礎，也是可以提高完成任務的能力。

　　5、加強情緒鍛煉，平衡和享受生活，學會轉移壓力。

　　現代心理醫學研究表明，一個人心情舒暢，精神愉快，中樞神經系統處于最佳功能狀態，則其內臟及內分泌活動在中樞神經系統調節下處于平衡狀態，使整個機體協調，充滿活力，身體自然健康。因此，情緒鍛煉有時甚至比體格鍛煉更為重要。要懂得平衡和享受自己的生活并嘗試換個角度去想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。要學會轉移壓力，當遇到挫折時，不妨尋找那些能給自己帶來快樂的活動。以轉移心中的緊張和郁悶，給自己帶來意想不到的快樂，心理壓力也會隨之煙消云散。

　　另外還有：

　　1、一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　2、開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　3、聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　　4、閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　5、重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。

　　6、大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

　　7、與人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

　　8、不要挑剔。不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　9、留有余地。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。

　　10、學會躲避。從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

　　11、慢節奏。當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。