完美的女人，不論哪個(gè)位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時(shí)也容易暴露年齡哦！那么要如何瘦手臂呢？
一、簡(jiǎn)單的瘦手臂方法
第一種瘦手臂妙方：
1。手握啞鈴或裝滿(mǎn)水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2。緩緩?fù)胺畔�，重�?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示妳運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1。雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2。雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。3。再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
4。畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1。身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2。身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3。圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。
二、脂肪撤退魔鬼訓(xùn)練手臂輕松享瘦
在進(jìn)行該魔鬼動(dòng)作前，盡量注意以手臂作為用力點(diǎn)，而不要借用身體其他部分的力量，這樣才能達(dá)到消除手臂肥肉的目的。剛開(kāi)始做時(shí)，會(huì)覺(jué)得很困難，因?yàn)閹缀跣枰脙蓷l手臂支撐全身的重量。但只要堅(jiān)持下來(lái)，不用半個(gè)月，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，波浪線(xiàn)根本難尋蹤跡了。
準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。
動(dòng)作一：
將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開(kāi)椅子。
動(dòng)作二：
彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢(shì)。重復(fù)約5—10次。
瘦穴指壓法
針對(duì)特殊部位的穴位進(jìn)行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達(dá)到瘦手臂的目的。以?xún)墒纸惶姘茨Ω鱾�(gè)穴位5—10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
手臂關(guān)鍵穴位：臂臑和肱中
單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手，重復(fù)5次左右。可以有效排除手臂內(nèi)的陳舊廢物。
雙腳張開(kāi)站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。
手指用力張開(kāi)，從下方開(kāi)始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。
動(dòng)作三：
雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移，將手肘往外來(lái)回轉(zhuǎn)8次，再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。
這些小動(dòng)作可以活躍手臂的穴位，更能帶動(dòng)手臂內(nèi)外肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除脂肪族的肉手臂功效不俗。
三、7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式
固肩式
1金剛坐姿，跪坐在腳后跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調(diào)勻呼吸。
2。吸氣，同時(shí)緩緩抬起雙請(qǐng)；呼氣，掌心托住后腦勺，打開(kāi)兩肘和胸膛，均勻地呼吸。
3。呼氣的同時(shí)，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。
4。反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，閉目放松，調(diào)整呼吸。
細(xì)臂式
1。右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
2。右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。
3。右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
鶴蟬式
1。站立，雙腿打開(kāi)，兩腿距離略比肩寬。
2。彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。
3。身體向前傾，雙腳離開(kāi)地面。
4。雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。
環(huán)繞肩部
1。雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。
2。手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，然后，向后繞轉(zhuǎn)雙肩。
3。環(huán)繞幾次后，吸氣，提起雙肘向上，然后吐氣，雙肘向下， 沉肩。重復(fù)幾次。
天線(xiàn)式
1。跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2。雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。
3。雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。
4。雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5。上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
四、運(yùn)用隨身物品瘦手臂
瘦上臂
針對(duì)手臂線(xiàn)條，以下這套收手臂操，可借書(shū)本之力使肥大的臂彎消失：
1。左手緊握書(shū)本，向上提起，右手則握緊手。
2。左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。
3。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線(xiàn)，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。
以側(cè)背袋結(jié)實(shí)手臂：平時(shí)應(yīng)以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結(jié)實(shí)。
瘦下臂
針對(duì)手臂線(xiàn)條，除了可以書(shū)本或手袋結(jié)實(shí)手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1。先將雙腳分開(kāi)站立，單手握緊塑料水瓶。
2。單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。
3。把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒；然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動(dòng)作重復(fù)，左右手各做20次。
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