按摩：
按摩順序。建議先從寶寶的臉部開始。在進(jìn)行四肢按摩時(shí)，可以先將緊繃、僵硬的手臂輕輕甩動(dòng)，讓寶寶放松，并且輕言細(xì)語。
臉部按摩。指上蘸適量嬰兒油或潤膚乳液，從寶寶前額中心處用雙手拇指往外推壓，劃出一個(gè)微笑的形狀。接著，在寶寶眉頭、眼窩、人中、下巴等處，溫柔的重復(fù)相同的動(dòng)作。此法可以舒緩寶寶因吸吮、啼哭造成的緊張感。
胸部按摩。將雙手放在寶寶胸部中央，順著肋骨輪廓往兩旁推壓，畫一個(gè)心形，最后返回中央。按摩時(shí)雙手要緊貼寶寶的身體。此法可以使寶寶呼吸順暢。
四肢按摩。將寶寶的小手（腿）抬高，輕壓腋下數(shù)次。雙手圍繞寶寶的手臂（腿），輕輕揉捏，并朝相反方向上下移動(dòng)。雙手手掌夾住小手臂（腿）上下搓滾。此法可以增強(qiáng)寶寶的靈活能力和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。
腹部按摩。用手掌的外端（朝向自己）輕撫寶寶的腹部，兩手交替做搖槳般的動(dòng)作。用指尖在寶寶腹部由左向右漫步。用右手在寶寶腹部由上往下畫一個(gè)“I”，由左至右畫一個(gè)側(cè)寫的“L”，由左至右畫一個(gè)倒寫的“U”。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可同時(shí)對(duì)寶寶說：“我愛你！”此法可以幫助寶寶排氣，緩解便秘。
背部按摩。以寶寶的脊椎為中分線，雙手放在兩側(cè)，往相反方向重復(fù)移動(dòng)，從背部上方按摩至臀部再回到肩膀。此法可以增強(qiáng)寶寶的免疫力。
還可以選擇一項(xiàng)比較適合的體育運(yùn)動(dòng)，這樣可以轉(zhuǎn)移孩子對(duì)睡覺、電視、零食的過多注意力。
步行速度，80-100米/分鐘。從每次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周5天。心率控制在85-110次／分鐘。每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
慢跑100-110米/分鐘的速度，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。時(shí)間可安排在每周1-5下午3時(shí)半至5時(shí)。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘，并保持這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。
游泳要求長時(shí)間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，時(shí)間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會(huì)游泳的肥胖兒。
跳繩或踢毽每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次／分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。
騎自行車速度180-200米/分鐘，每次騎30-30分鐘，每天1-2次，時(shí)間可分別安排在上午10-11時(shí)及下午4-6時(shí)，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時(shí)每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
登樓每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次／分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。
冬天孩子多做4種運(yùn)動(dòng)長得高
寶寶長個(gè)永遠(yuǎn)是家長最關(guān)注的話題，除了遺傳因素影響之外，營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠是孩子長高的“三塊基石”。一般認(rèn)為春天是寶寶長個(gè)較快的季節(jié)，很多家長也會(huì)特別注意在這一時(shí)期讓孩子多吃飯和運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)長高，但是并沒有多少家長會(huì)重視孩子在冬季的身體發(fā)育，其實(shí)對(duì)于生長發(fā)育速度較快的孩子，尤其是3歲以內(nèi)的孩子來說，即使在冬季也是在不斷長個(gè)的。如果希望孩子長高，家長應(yīng)注意讓孩子多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此建議兒童每天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，具體選擇哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)以及孩子的喜好選擇。
1、跳躍運(yùn)動(dòng)
促進(jìn)長高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達(dá)到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運(yùn)動(dòng)，大點(diǎn)的孩子可以每天堅(jiān)持跳繩10-15分鐘，長期堅(jiān)持就能達(dá)到比較好的效果。此外，還可做摸高運(yùn)動(dòng)，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時(shí)候盡量讓孩子使盡全力。
由于跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。
2、杠上運(yùn)動(dòng)
可以借助單杠或雙杠等運(yùn)動(dòng)器材，雙手緊握橫桿懸垂，就是雙手緊握單杠式的棒子，使身體騰空下垂時(shí)，以腳尖能輕輕觸地為最好，每次堅(jiān)持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。
3、跑步
建議小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)，快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。
4、伸拉
雙手向上，然后向各方伸拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。 也可以請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
孩子做運(yùn)動(dòng)須知：
家長要注意不能急于求成，因?yàn)殚L期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120-140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。
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