晚上運動有利健康嗎

2024-09-27 好文

　　很多人既想健康又懶于運動，于是散步就成了他們的最佳選擇。但是據日本專家介紹，僅僅散步是很難對健康起到影響的。人們在運動上存在類似的誤區。

　　一般說來，中強度的活動的能量消耗是安靜時的3至6倍。快步走(1分鐘約100至120步)或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會呼吸急促的運動都屬于中強度活動。想要身體健康長壽，堅持每天有20分鐘的中強度活動是很必要的。

　　但是最好在晚上的時間進行散步或慢跑等運動，這樣能夠使體溫稍稍增高，有利于睡眠。另據研究顯示，中強度運動好有利于防止動脈硬化，骨質疏松等癥狀，這是僅靠散步、做家務等輕度運動得不來的效果。

　　雖說中強度的運動很必要，卻不宜時間過長。根據自己的身體自主調節，切不可急功近利，以免適得其反。

　　晚上運動死得早什么時候運動最好

　　古人養生VS現代人鍛煉

　　很多人都這么問，晚上究竟能不能運動?我回答說：古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解。古人生活艱苦，他們的交通完全靠走，家務完全靠手，種田養豬砍柴挑水，哪個都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體的活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動者經常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數，當然不必再額外耗費體能。

　　但現代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動，晚上好容易有點自由支配的時間，還不適當活動一下?再說，如今人們的食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視，會更有利于健康么?

　　什么時候運動最好?

　　如果非要說什么時候運動最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動量，在早上做的時候，和其他時間運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。說到這里，很多人就會說：你看，這不是和傳統養生說的一樣嗎?早上就是“陽氣生發” 的時候，應當早上運動啊!

　　的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

　　晚上運動的最佳時間

　　晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。

　　晚上運動的注意事項

　　1、是要隨身攜帶手電筒

　　比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手里拿個手電筒也可以。

　　2、是最好選擇熟悉的路鍛煉

　　比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

　　3、是要注意路上的交通安全

　　最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

　　4、是跑步時盡量把腳步抬高

　　有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　5、是最好別戴著隨身聽跑步