推背需二人進(jìn)行。一人俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一人立于床邊，雙手五指展伸，將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，自上而下，推至腰部。可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊需二人進(jìn)行。一人俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一人沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4～6遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第2～5腰椎處聽到輕微的響聲。每晚1次。長期堅(jiān)持，可健脾養(yǎng)胃。
觸腋腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者就會(huì)大笑，被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。其強(qiáng)身奧秘，至少有兩點(diǎn)：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)。二是觸腋致笑。笑能帶動(dòng)身體所有器官都得到運(yùn)動(dòng)，有益于健康的激素分泌，提高機(jī)體的抵抗力，尤對(duì)腦、心、肺最為有益。
摩腹睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時(shí)針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針方向摩腹數(shù)十圈即可。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持摩腹有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，是減肥的一劑良方。
不為人知的日常保健養(yǎng)生小妙招
養(yǎng)生方法數(shù)不勝數(shù)，只有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，就能讓你得到健康體魄。但專家發(fā)現(xiàn)，有一些養(yǎng)生方法是99%的人都可能不知道的。今天，小編就為你詳細(xì)揭秘這些不為人知的小方法!
一、打噴嚏不能用手捂
感冒打噴嚏時(shí)用手捂更容易傳染病菌。用手捂住口鼻時(shí)，感冒病毒會(huì)附著在手上，且能夠在皮膚上存活3個(gè)小時(shí)，病毒可能很容易通過接觸，進(jìn)入你的眼睛和鼻子，或者傳播給其他人。此外，人在打噴嚏時(shí)將口鼻完全捂住，上呼吸道產(chǎn)生的強(qiáng)大壓力沒有得到緩解，壓力便會(huì)通過咽鼓管作用于耳道鼓膜，不利于耳部健康。
正確打噴嚏的方法：
1、在打噴嚏或咳嗽時(shí)，用紙巾捂住口鼻，然后將紙巾團(tuán)成團(tuán)扔進(jìn)垃圾桶。
2、如果來不及遮擋，建議挽起手對(duì)著胳膊打，至少會(huì)阻斷感冒病毒的傳播。
3、用手捂住口鼻，一定要及時(shí)洗手，避免對(duì)門把手、電話等其他物品造成二次污染。
二、用指甲剔牙猶如40億細(xì)菌大餐
日常飲食之后，很多人有飯后剔牙的嗜好。現(xiàn)代大多數(shù)人會(huì)使用牙簽，有些甚至使用指甲。但像牙簽、指甲這種尖銳的東西容易損傷牙齒和牙床，加之指甲中含有大量的細(xì)菌，用指甲剔牙時(shí)細(xì)菌全都進(jìn)入了口中，容易發(fā)生感染。
正確的剔牙方法：
1、日常保持口腔清潔。一旦塞牙，最好用牙線清除。
2、使用牙線時(shí)，可在牙齒接觸面處用拉鋸式的前后移動(dòng)，輕柔地讓牙線滑入間隙。但不要強(qiáng)行用力將線壓入牙間隙。
3、牙線可移到牙齦溝底以清潔齦溝區(qū)，但不能進(jìn)入牙齦組織，以免損傷柔軟的牙齦組織。
三、腰帶還有護(hù)腰保暖作用
系上腰帶，褲子就會(huì)因?yàn)檠鼛У氖`包裹住腰部，從而起到很好的暖腰作用。人的腰腹部位置集中了很多內(nèi)臟器官，比如胃、腸、肝、腎等，通過系腰帶，能對(duì)這些器官起到很好的支撐作用。但是，腰帶如果系得過緊，容易導(dǎo)致腹腔壓力增大，增加胃酸反流患病風(fēng)險(xiǎn)，口苦、燒心、上腹疼痛、慢性咳嗽及吞咽困難等癥狀加重。
正確的系腰帶方法：
1、要將腰帶系在髂嵴上緣，以人體兩側(cè)骨盆的最高點(diǎn)，約在臍部略高一點(diǎn)的位置最好。
2、在松緊度上以舒適為宜，腰帶間還能容納一個(gè)指頭為佳。
3、瘦人腰帶宜寬一些，因?yàn)槭萑思∪獗∪酰枰獙捯稽c(diǎn)的腰帶支撐。
4、腰帶的材質(zhì)不要選擇太硬的。
四、清晨空腹喝水前要先刷牙
早晨起床后，先喝一杯白開水已經(jīng)成了大多數(shù)人都認(rèn)可的常識(shí)，覺得這樣既清腸，又能將唾液中的消化酶帶進(jìn)腸胃。但不少人都忽略了要先刷牙才能喝水。因?yàn)橐雇硭X時(shí)，牙齒上容易殘存一些食物殘?jiān)蛭酃福?dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，會(huì)把這些細(xì)菌和污物帶入人體中。
正確的喝水方法：
1、刷完牙后準(zhǔn)備300ml的溫白開水。
2、空腹把一大口水含在嘴里，小口小口地咽。如果喝得太快太猛，會(huì)破壞胃腸道分泌的消化液濃度，會(huì)讓人失去早餐的欲望。
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