孕期該培養的好習慣

2024-10-27 好文

　　1、不減肥、不超重

　　懷孕期間是不適宜減肥的，因為，如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營養，此外，媽媽抵抗力不佳時，容易感冒，間接會影響寶寶的健康。

　　最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。

　　懷孕期間如果體重過重的媽媽，要特別注意飲食調整，減少高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快。

　　一旦體重過重很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等并發癥，建議媽媽詢問專業的營養師，而不是使用不安全的方式來減肥。

　　2、孕期多活動

　　懷孕期間如果沒有適度的活動，會使新陳代差、體力下降或使熱量無法消耗而發胖。行政院衛生署桃園醫院婦產科醫師董宇紅表示，孕期適當的運動或活動，可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力，不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。

　　只要沒有特殊的疾病問題，最好每天都安排適合自己的運動，例如散步、體操等，如果條件許可，可找專門的孕婦教練協助，孕媽咪也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。

　　3、不可過度勞累

　　懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等癥狀，懷孕中后期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適的問題。

　　如果母親覺得身體不舒服，肚子有緊緊的感覺，最好盡快臥床休息。若已經出現出血或明顯zg收縮時，就應該立即就醫。

　　懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外，也要留意工作上的壓力。董宇紅醫師表示，最好可以改變自己的心態，不要像孕前一樣要求自己，給自己適時的喘口氣。

　　4、心情愉快很重要

　　侯廣瓊醫師表示，母親與胎兒是一體的，當母親心情平和、愉快時，身體就會保持健康、平穩的狀態。相反地，如果母親情緒激動，心跳會加快、血流也會改變，腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。

　　現今有越來越多的人重視胎教的重要性，專家們認為，如果母親能保持愉快的情緒，期待胎兒的降臨，那么整個孕產過程會比較順利，也能生下健康、好脾氣的寶寶。

　　5、不碰煙酒

　　煙酒是孕媽咪的大忌。因為，吸入過量的香煙會造成出生嬰兒體重過輕、早產、胎死腹中等可能。過量的酒精會使胎兒生長遲滯、中樞神經發生異常、外表畸形等。因此，有抽煙或喝酒的孕婦要絕對戒除，即使是二手煙孕媽咪都要注意避免。

　　一般人喜歡的咖啡或濃茶，因為有咖啡因，可能會造成胎兒躁動，因此，最好能避免。

　　6、多吃蔬果預防便秘

　　便秘幾乎是多數孕婦都可能遇上的困擾，主要是因為懷孕期間增大的zg壓迫而影響腸胃，使蠕動減少。

　　荷爾蒙分泌的改變，也是孕婦便秘的原因之一，而有些孕婦在懷孕期間，活動量減少，也使得便秘問題越來越明顯。

　　要保持適當的活動以增加身體的循環及腸胃蠕動。

　　如果便秘非常嚴重時，要找醫師給予合適的藥物，千萬不可自己亂服瀉藥。

　　排便時也要注意力道，以免發生早產危險。

　　7、穿著適當的衣著

　　到了懷孕4～5個月左右就要準備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝，避免太緊的衣服，造成身體的不適或行動不便。

　　孕婦多半易流汗，因此，最好選擇吸汗、透氣的材質；除了外面衣服需要更換之外，孕婦的內衣褲更是要隨著身材改變而變換。

　　孕婦為了安全起見，以及避免腰酸背痛的問題，最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿危險的高跟鞋。

　　8、閱讀懷孕育兒書籍

　　要當一個媽媽可不是一件簡單的事，從懷孕開始心中就開始浮現各種大大小小的問題，此外，對于新生命的誕生，許多新手媽媽會充滿了擔心，不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什么樣的能力等。

　　準媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜志、書籍或是參加媽媽教室，相信就可以有機會成為一個合格的好孕婦。

　　9、定期產檢

　　透過規律的產檢，醫師才有機會提早發現異常問題，讓孕媽咪能較安心的渡過懷胎十月。

　　如果孕媽咪對于懷孕、生產有什么疑問，可以事先寫下來。董宇紅醫師表示，利用產檢的時候，詢問醫師，以減少心中的困惑。

　　而產檢時通常都有幾次照超音波的時間，新手父母可以藉此機會貼近自己的寶寶，相信會對新生命更加充滿期待。

　　10、生活規律、不熬夜

　　熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等缺點，孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。

　　準媽咪生活規律，腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息，等出生后也比較不會出現作息紊亂的夜貓子。

　　孕媽咪應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣。如此一來，也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。

　　11、注意胎動

　　孕婦從18～20周左右就可以感覺到胎動，胎動是母親感受寶寶是否安危的參考指標，特別是在懷孕28周～38周是胎動最為明顯的月份。因此，母親從懷孕7個月開始可以多加留意胎動的狀況。

　　原則上，如果一個小時之內，寶寶有三次以上的胎動，或是12小時之內有30～40次的胎動就算正常。

　　如果孕婦發現寶寶胎動次數明顯減少，或長時間停止胎動，就要注意可能是胎兒出現問題，應立即至醫院檢查。

　　12、做好肌膚保養

　　懷孕期間，由于孕婦體質改變，皮脂分泌會更加旺盛，使得有些孕媽咪臉部比較容易出油，而易產生痘痘問題。

　　如果狀況嚴重時，除了要改換保養品之外，也可以找皮膚科醫師給予適當治療。

　　有些人可能會出現皮膚干癢，此時，要特別注意保濕工作。

　　懷孕期間如果日曬過度，可能會加重孕斑的發生，因此，外出時要注意防曬的動作。

　　到了懷孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能會出現妊娠紋的蹤跡，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配適當的按摩，以減少紋路的產生。

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