產后應如何入職調整

2024-08-10 好文

　　產后如何入職調整，產婦快結束產假的時候，總會又高興又害怕，生育的疲勞。產后如何入職調整，對寶寶的照料，短短幾個月讓女孩子的角色迅速轉換，可是產假結束了，又要轉到入職狀態，如何才能完美的華麗轉身呢，調整入職狀態呢。

　　一、產后入職調整方法

　　1、均衡營養，補充體能

　　和小動物一樣，人類在妊娠期也為生育做了充分的準備，在身體里儲存了足夠的營養。所以，產后進補過量的新媽媽將面臨肥胖的危險，影響以后的工作和生活。多吃水果和蔬菜，對新媽媽們準沒錯！而營養湯既沒有太多脂肪，又有充足的營養，還能讓新媽媽的奶水更充沛。不需藥物進補，主要食療調理，少吃多餐、葷素相宜。

　　2、找個幫手，規律作息

　　在平常情況下，睡眠不足很容易讓我們的生活狀態變得糟糕，更何況是新媽媽呢？睡眠質量差的新媽媽會出現焦慮、疲倦、精神抑郁，還會影響哺乳質量�？墒牵芏鄬殞殔s是不定時的小鬧鐘，不知道什么時候就會哭鬧起來。因此，新媽媽是非常需要幫手的想在入職前恢復精神，首先要讓身體得到充分的休息。在這個時期，新爸爸特別要做好新媽媽的好幫手！在夫妻兩人忙不過來，覺得人手不夠的時候，可以讓爸媽幫忙，以保證新媽媽充足的休息時間。在入職前的一個月里，新媽媽就需要調整作息，讓起居接近上班后的狀態了。

　　3、科學運動，恢復體力

　　中國傳統的“坐月子”不讓新媽媽走動，甚至不能下床，這樣并不科學。正常來說，新媽媽在產后12小時就能下床做輕微活動了，在產后24小時后可以適當做一些產后保健操。西方的觀點認為，新媽媽的產后運動不僅有助于形體恢復，而且產后越早運動，身體的復原就越快。但剛開始要避免長時間的站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

　　生寶寶1周之后，新媽媽就進入了恢復腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時期”。在這個期間做適當的鍛煉，不僅能讓新媽媽遠離那些分娩后遺癥，還可以幫助新媽媽瘦身成功。提前養成做產后保健操的好習慣，可以讓體力回復得很快，入職的當天自然會擁有好精神。

　　提醒：新媽媽要避免久站、久蹲和勞累

　　4、家庭合作，溝通體諒

　　新媽媽在產后的大部分時間都是和家人在一起的。除了寶寶之外，和家人之間的任務分工，以及彼此的情感關系，也是新媽媽這段時期的生活重心。良好的親情關系可以防止產后抑郁癥的發生，合理的家務分配也會讓家庭事務更加順暢。

　　實際上，寶寶的降生會讓家庭關系更加復雜。面對微妙的情感關系變化，更需要家庭成員之間的相互體諒。特別是快入職的新媽媽，可能會把原先照顧寶寶的精力分一半到工作上，更需要和新爸爸，以及家里其他成員多做溝通，讓他們理解你的處境，幫助你渡過手忙腳亂的“新媽媽階段”。

　　提醒：寶寶的降生會讓家庭關系更加復雜

　　5、規劃職業，預熱社交

　　在產假里，有的新媽媽缺乏必要的社交活動，忽視了對社會和公司的關注，導致重返職場后，與同事的溝通產生差距，甚至發生矛盾。

　　新媽媽在產假期間，一定要和同事保持不間斷的溝通，既可以幫助自己盡快熟悉公司的變化，讓同事感到你并沒有離開過他們的生活。新媽媽也可以大方地向領導詢問公司業務的進展，以便規劃業務水平的進修，或拓展新的業務領域。

　　提醒：制定一個新的職業規劃

　　二、產婦上班注意事項

　　1、注意衣著舒適得體

　　不要穿得太緊或不夠寬松的衣服、襪子或靴子，這會切斷您的循環系統，容易讓你的身體感到疲勞，還會影響腹中的胎兒發育。同樣也不要穿跟太高或太平的鞋（5厘米的寬跟最好）。準媽媽孕期體重與體形變化巨大，身體重心前移，站立、行走時腰背部肌肉和雙腳的負擔加重，如果準媽媽穿高跟鞋，會使身體站立不穩，走路或站立時會使腳部吃力。另外，高跟鞋由于鞋底、鞋幫較硬也不利于準媽媽下肢靜脈血液回流，很容易造成腿部浮腫或使浮腫加重。穿特為孕婦設計的有支撐性的襪子，會對避免或減少各種癥狀有幫助，而且如果您每天長時間站立，這一點就尤為重要。

　　2、注意避開高峰時段上下班

　　如果你還得按時上班，最好比別人早一些出門，這樣可避開上班的高峰人群，讓自己更加從容。當然還得選擇不太擁擠的公交車，下班后，如果不方便提前一些時間離開單位，最好在辦公室逗留一會兒，避開下班人群，如果自己開車上班，時間不要超過1個小時，因為，體內荷爾蒙的變化已經使你的注意力及反應力都下降了。

　　3、注意遠離汽油污染

　　由于汽油可在體內蓄積，排出速度較慢，妊娠女工于脫離接觸56天后分娩時，血中仍可檢出汽油。人體觀測及動物實驗均證明，血中汽油含量隨空氣中汽油濃度增高而增高，且隨接觸時間的增長，動物隨染毒時間的加長，血中汽油濃度亦增加。因此，長時間持續于高濃度汽油的環境中工作，對胎兒的影響仍是一個值得重視并繼續加以觀察研究的問題。汽油可自乳汁中排出，乳汁中汽油濃度約為血中含量的12%-18%。

　　4、注意表明身份

　　不要以為這樣會使大家把你當成異類來看待，質疑你此時的工作能力，就算你是女強人，也要適時的接受別人的幫助。況且國家對懷孕的職業女性都有政策性的保護，你就放松心情坦坦蕩蕩地過好每一天吧，上司和同事得知你懷孕，還會在工作上給予更多的照料和幫助。也可以讓一些吸煙的同事了解孕婦的狀況做好回避，這樣對寶寶有利無害。

　　5、注意遠離職場壓力

　　由于現在就業競爭激烈，很多白領女性尤其是處于職場“中間層”的孕婦，常為懷孕產子后能否保住現有職位而憂心忡忡，加劇了精神壓力。而精神壓力大導致內分泌水平變化，是誘發先兆流產的一大外部因素。

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