春季瑜伽減肥要注意哪些

2024-09-13 好文

　　一、春季瑜伽減肥要注意四方面

　　1、首先

　　是不要練習超過自己極限的難度體式。體式的練習鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與別人較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。

　　2、其次

　　不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱適宜。古人講“春捂秋凍”，春季多風，而風邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因為練習瑜伽很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時若一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急劇的“冷縮”現象而導致各種不適。

　　3、接著

　　不要出過多的汗，以防泄掉體內的陽氣。運動量大了，人就會出汗。正在減肥的女性，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。但是春天陽氣上升，萬物復蘇，人也跟自然界里的其它生物一樣，體內的陽氣開始處于勃發的狀態，這時候如果出太多的汗，就會損傷人的元氣，出現過度疲勞的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時候，應該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

　　4、最后

　　體式以柔韌伸展平衡為主。整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

　　二、夏季瑜伽練習必備的六種食物

　　1、冬瓜

　　清炒冬瓜。冬瓜營養價值高，在防止人體發胖、增進形體健美方面有重要作用。冬瓜不含脂肪，碳水化物含量少，故熱值低，屬于清淡性食物。夏季常吃清炒冬瓜，對于一般人群或體重偏高的人群都是有益的。冬瓜自古被稱為減肥妙品。

　　2、薏仁

　　薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫(可適量加些赤小豆)的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的蜂蜜、紅糖、冰凍西爪粒等，是肌膚美白的天然保養品。

　　3、苦瓜

　　生吃苦瓜苦瓜是夏季用來清暑去熱的蔬菜，含有豐富的維生素b、c、鈣、鐵等，并具有明顯的降血糖作用，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美體而習瑜伽者，瑜伽紅塵建議您可嘗試生吃苦瓜，也可將其榨汁，再加少許蜂蜜調配其味道適宜自己的口感來喝，苦瓜還含有的清脂素，能阻止脂肪吸收，可助您習瑜珈術事半功倍。

　　4、地瓜

　　地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是將地瓜清洗干凈后隔水清蒸，而且連皮一起吃掉，味道爽口甜美。

　　5、綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　6、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蜂蜜、紅糖、冰凍西爪粒、葡萄乾等，營養又能促進排便!

　　三、秋季排毒瑜伽有哪些

　　1、簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態。閉眼，調整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

　　2、仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交換重復姿勢。動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。

　　3、坐式側伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展并擴張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。動作功能：舒展側腰，擴張胸部，加強脊椎與腿部柔韌性。

　　4、角度前彎式

　　站立，右腿向后退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，換側重復動作功能：伸展并緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

　　5、嬰兒式

　　跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。動作功能：放松身心，安撫情緒。

　　6、抱腿變化式

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次。放松，左右腿交換重復姿勢。動作功能：強化腰腹與脊椎，靈活膝關節。

　　四、適合在冬季做的幾個瑜伽姿勢

　　一：踮腳式

　　1.身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。2.慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。3.雙手慢慢往上抬起，直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。

　　二：犬式

　　1.跪姿，手掌貼于地面，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身要挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線。同樣保持5個呼吸時間不動。注意：初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。

　　三、樹式

　　動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。動作功能培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

　　四、舞蹈變化式

　　動作做法左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復動作。動作功能伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

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