健身減肥走路的五原則

2024-10-04 好文

　　第一，利用好我們生活、工作中的每一步，去洗手間時的幾步要利用上；上下樓時堅決放棄電梯；工間、午休決不只是外面遛達遛達……心中時刻想著：我走的每一步都是鍛煉！

　　第二，要講姿勢，要把背腰挺起來，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳指頭去發力，每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進來，要有把人彈起來的感覺。

　　第三，走步鍛煉中一定要：定時、定量、定強度。因為一種運動剌激的持續性會使人體自身調節身體狀態的“閥門”充分打開，保障鍛煉收獲。

　　“定時”就是說你要去進行“有氧健身大步走”鍛煉身體，你就必須要定時。每天在固定的時間走路，你的身體就會去記憶，會隨之而調整，從而對控制血壓、血脂、血糖、血粘稠及紅血球質量等等起到作用。

　　所謂定量就是指運動量要相對固定，比如說每天走3公里或者走30分鐘。定下來這個時間，用這個距離或這個時間去走。

　　定強度，就是強度要固定，但強度不是越大越好，而中等偏高。

　　第四，步行運動時脈搏的掌握標準：根據基礎脈搏×1.4～基礎脈搏×1.8，就是你運動的最佳安全脈搏區間。

　　第五，最好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時。尤其是對血液不太正常的、血糖不是特別穩定或已經患了糖尿病，或者心臟有問題的病人來說，更應選擇這樣的時間段。

　　健身減肥的最佳時間

　　輕度運動則在飯后一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。

　　據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運動？

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

【健身減肥走路的五原則】相關文章：