暑假熬夜對人體會有什么危害

2024-07-26 好文

　　隨著生活節奏加快、學生學習壓力增加，暑假到來，學生哥打游戲、看電影、泡吧、刷微博，往往通宵達旦，把黑夜用作白天，白天又“補覺”到日上三竿才起床。

　　專家提醒，假日作息不規律會影響身體健康，熬夜之后即使補覺了，醒來后仍感覺疲倦、精神狀態不佳，暑假之后更會沒精打采，形成“假期綜合征”，影響工作和學習。

　　熬夜七危害

　　熬夜的危害一：過度肥胖

　　經常熬夜的人喜歡吃“夜宵”，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖。

　　熬夜的危害二：胃腸疾病

　　經常熬夜的人喜歡吃“夜宵”。經常夜間進餐，胃腸道得不到必要休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　熬夜的危害三：眼睛疲勞

　　熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。過度疲勞還會造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋。

　　熬夜的危害四：心臟病風險

　　長期熬夜的人，由于人體的生物鐘受燈光、時鐘的影響，這就對心臟等器官帶來影響，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患心臟病等心血管疾病的風險。

　　熬夜的危害五：皮膚異常

　　經常熬夜的人還會出現皮膚不適的問題，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等。

　　熬夜的危害六：容易感冒

　　常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒是最容易發生的疾病之一。

　　熬夜的危害七：精神不振

　　長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。白天容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中等現象。

　　熬夜補覺，越補越糟糕

　　還有一些有晚睡強迫癥的人群，更是能多晚睡就多晚睡，反正白天可以補覺。然而專家提醒，不少熬夜都不能補回來，睡眠是一種生物鐘現象，定時和高質量缺一不可。平時睡眠質量差、晚上熬夜、白天“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂，導致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無效，出現慢性失眠，影響消化道、內分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱癥等，嚴重影響健康。

　　放假了也要好好睡

　　即使是假期，也不能打亂睡眠規律，更不能通宵達旦地參加娛樂活動，打亂原來的生活規律；不要把大部分時間都泡在床上，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。假期得不到科學、有效的利用，會變得更加勞累、疲憊，導致免疫力下降，擾亂生物規律，從而引發“假期綜合征”。想要睡眠健康，假期也要保持良好作息習慣，合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時間為7至9小時，晚上10點至凌晨4點是最佳睡眠時間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過11點。

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