如何應對考前憂慮癥

2024-08-28 好文

　　西安中考網8月9日 很多學生在進入初三后會出現成績下滑的現象，究其原因后才發現是因為出現了考前憂慮癥，這樣的緊張情緒在一定程度上會對孩子的備考造成影響，家長們應注意觀察孩子的狀況，及時發現及時調整糾正。

　　作為家長也應及時了解孩子的學習狀態，孩子在第一次經歷重大考試時或多或少都會出現一些心理上的波動，一旦孩子出現焦慮就應該第一時間幫助孩子調整心態。面對孩子考試焦慮現狀家長們應該如何做？

　　明理溝通交流忌刻意

　　當孩子面對即將到來的中考出現焦慮時，家長們自己又是怎樣的表現？是跟孩子一樣焦慮還是風輕云淡？因為孩子是首次面對如此重要的考試，或許心里并沒有我們想象的那么緊張，反而是因為周圍老師、朋友、親人的緊張而變得焦慮，此時就要家長們明白道理，跟孩子做深入的交流溝通，營造輕松的環境，減輕孩子的心里負擔，切忌刻意的做一些事情，這樣反而會增加孩子的焦慮。

　　過程大于結果

　　很多家長在教育孩子時太過于看重結果，強調結果的重要性反而讓孩子在學習中不擇手段，到最后有可能是考好了，結果孩子身心都受到傷害。在中考來臨之際應該給孩子灌輸學習過程大于結果的思想，在學習過程中體會學習的快樂，掌握該了解的知識，中考結果只是對以前學習的一種測試，并不能代表以后，穩扎穩打才可以走的更遠。

　　發散思維因材施教

　　一些家長在發現孩子表現焦慮后就只會采用口頭“放輕松，別緊張“的方式安慰，有時候這樣的話語反而會起到發作用。一旦發現孩子有焦慮表現，就應該尋找合適的方法幫孩子減壓，比如體力較差就可以采用打羽毛球的方式，邊做運動邊用英文交流，也可以提高英語成績。不同孩子不同的性格，家長們應該針對孩子因材施教，適當的方式才可以真正起到減壓作用。

　　張弛有度控制節奏

　　在考試前家長一定要把握備考的節奏，不能因為孩子焦慮就刻意放松要求，中考畢竟是孩子的第一次重要經歷，家長和考生們都應該謹慎，嚴格要求。焦慮只是一時的不適應，通過調節適應后就應該努力，張弛有度才可以保證自己的成績不受影響，把握節奏，循序漸進才會越來越好。

　　心理學專家認為，參加中考這樣重要的考試，考生產生一定的緊張心理反應是很正常的，一定程度的緊張情緒反而有助于注意力的高度集中，但過分緊張導致焦慮，則應該引起注意。這個時候，考生要注意以下幾個方面：

　　第一，充分復習

　　過分焦慮主要因為復習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課復習。要認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復習計劃。

　　第二，心理暗示

　　考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，適當休息

　　適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。

　　第四，保證睡眠

　　每天要保證7—8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。