跑步對(duì)于很多人來說都是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閳?jiān)持一段時(shí)間，就能獲得良好的效果。那堅(jiān)持跑步有哪些好處呢？跑步后人會(huì)發(fā)現(xiàn)自身發(fā)生哪些變化？
1、強(qiáng)化心肺
如果你只是跑步比賽的旁觀者，是難以獲得效果的，需要親自投身其中，通過一公里一公里的跑量來強(qiáng)化心肺。人在跑時(shí)，為滿足氧氣需求，需要不斷呼吸，從而心肺功能就會(huì)慢慢增強(qiáng)。
2、預(yù)防高血壓
跑步能預(yù)防高血壓，相信很多人都知道，因?yàn)槿嗽谂軇?dòng)的過程中，身體動(dòng)脈會(huì)持續(xù)擴(kuò)張與收縮，這樣血壓就能控制在合適的范圍內(nèi)。
3、提高免疫力
常規(guī)的跑步能提高人的身體素質(zhì)，及提高人的抗病能力和免疫力，所以，多跑步對(duì)身體有很大好處。
4、保持身材
跑步40分鐘以上，能讓人進(jìn)入脂肪燃燒的狀態(tài)，這也意味著跑步能起到一定的減肥瘦身效果，所以，如果想減肥，或者怎么吃都不胖，需要持續(xù)跑步鍛煉身體。
如何進(jìn)行跑步鍛煉
跑步人人都會(huì)，但真正做起來并不那么簡單。正確的跑步姿勢(shì)是：跑步時(shí)上身前傾，兩腿稍彎，前面的腳利用后面的腳的腳掌蹬力向前躍出，且前面的腳的腳掌著地后，身體重心前移，同時(shí)該腳迅速后蹬，跨幅不要太大，雙腿騰空時(shí)間要短，如此前后腳相互交替變更，循環(huán)運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)兩臂前后自然擺動(dòng)。這樣的姿勢(shì)在跑步時(shí)彈跳有力，輕松自如，可減少頭部、內(nèi)臟及四肢關(guān)節(jié)的振動(dòng)搖晃。如果有上坡，抬腳宜稍高、步幅宜加大，并且宜減慢速度，行進(jìn)速度最好為每分鐘80-130步。
至于一天中什么時(shí)間跑步為佳，有著幾種不同的認(rèn)識(shí)。有的人認(rèn)為早晨好，因?yàn)樵绯靠諝庑迈r，空氣中所含的雜質(zhì)、灰塵均較少，是一天中環(huán)境條件最好的時(shí)間，而且晨跑有利于大腦皮層從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，還能提高白天的學(xué)習(xí)、工作效率。有的人下午好，因?yàn)橄挛缗懿侥墚a(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜作用，有利于消除精神的緊張，尤其是對(duì)工作壓力大的人更為適合。
跑步時(shí)如何調(diào)節(jié)呼吸
跑步時(shí)，呼吸器官應(yīng)該吸入比安靜狀態(tài)下更多的空氣，才能滿足身體對(duì)氧氣的需求。若要吸入足夠的空氣，光憑鼻子呼吸是不足以完成的，必須采用口鼻同時(shí)呼吸，尤其是冬天，更要用鼻子與半張開的嘴同時(shí)吸氣。
口鼻呼吸的節(jié)奏要因人而異，一般是采用兩步易呼、兩步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，還可兩步一吸、一步一呼。不管采用哪種方法，呼吸都應(yīng)自然、有節(jié)奏，而且要有適當(dāng)?shù)纳疃取?/p>
口鼻呼吸時(shí)，通過口吸入的那部分氣體，不能像通過鼻腔吸進(jìn)的那部分氣體那樣，能夠較好地過濾掉其中的細(xì)菌和灰塵，也不能達(dá)到相應(yīng)的溫度與濕度。不過，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇空氣新鮮的地方，并有意識(shí)地逐漸在冷空氣中加強(qiáng)鍛煉，這一不足就能逐步消除。
到達(dá)跑步極限怎么辦
當(dāng)跑了一段時(shí)間后，人會(huì)感到精疲力盡，胸悶氣急，如果繼續(xù)跑下去會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐、呼吸不暢等癥狀，這種現(xiàn)象被稱為運(yùn)動(dòng)極限。那運(yùn)動(dòng)極限是怎么形成的呢？到達(dá)運(yùn)動(dòng)極限怎么辦？一起來了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)極限的形成主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)開始時(shí)，四肢肌肉組織參與運(yùn)動(dòng)的速度要比內(nèi)臟器官快得多，造成機(jī)體的血液供應(yīng)不能滿足四肢肌肉運(yùn)動(dòng)的需血量，從而出現(xiàn)四肢肌肉供氧不足，代謝產(chǎn)物堆積，內(nèi)臟器官功能紊亂的情況。當(dāng)這一情況出現(xiàn)時(shí)，神經(jīng)中樞就會(huì)指令加快呼吸和血液循環(huán)，以滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)的變化與需求。
一旦身體缺氧情況得到改善，機(jī)體的散熱系統(tǒng)就會(huì)全面啟動(dòng)，開始排汗。這時(shí)，整個(gè)人的組織器官才真正全面動(dòng)員起來，開始接受強(qiáng)度負(fù)荷。從科學(xué)的角度來講，計(jì)算跑步時(shí)間應(yīng)該從此時(shí)開始。因此，人在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)極限點(diǎn)時(shí)，不應(yīng)該馬上停跑，而是應(yīng)該繼續(xù)跑。
跑步途中喝水好不好
以前認(rèn)為跑步途中不能喝水，理由是喝水會(huì)導(dǎo)致胃腸不適，加重疲勞。但現(xiàn)在很多人都主張跑步途中能喝水，只要?jiǎng)e喝太多就行。理由也很簡單，就是身體水分不足，持續(xù)運(yùn)動(dòng)易出現(xiàn)脫水癥狀。
此外，跑步前后均可以喝水。特別是夏天，跑步易引起出汗，最好在跑前喝少量淡鹽水，以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)水分與鹽分的丟失。跑步后可先及時(shí)補(bǔ)充一部分水分，另一部分在休息1個(gè)小時(shí)候再補(bǔ)充。千萬要記住跑步后不要大量喝冷飲，因?yàn)榕懿胶笕梭w肌肉產(chǎn)生的大量熱能還未馬上散發(fā)出去，如果這時(shí)喝冷飲，會(huì)刺激消化道，讓人出現(xiàn)胃痛等不適癥狀，也易引起腹脹、腹痛等癥。
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