高考前緊張失眠休息不好怎么辦

2024-10-14 好文

　　高考前為什么會(huì)失眠？

　　復(fù)習(xí)迎考讓人覺得緊張疲倦，少數(shù)同學(xué)隨著高考臨近，由于沒有合理的計(jì)劃、科學(xué)的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內(nèi)心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能，出現(xiàn)了失眠癥狀，這怎么辦呢？

　　高考前失眠怎么辦？

　　勞逸結(jié)合

　　每日的作息時(shí)間要相對穩(wěn)定。高考越近，越要安排時(shí)間放松自己。適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng)，既增加體質(zhì)，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學(xué)會(huì)傾訴，將心里苦悶向家長、老師、同學(xué)及時(shí)訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強(qiáng)了，情緒放松了，“失眠”自然不會(huì)光顧你的。

　　放松訓(xùn)練

　　很多考生在考前很焦慮，想起高考就緊張，這時(shí)就需要放松了。每天臨睡前聽一些放松的音樂，尤其是做一些專業(yè)的放松訓(xùn)練會(huì)更好。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。專業(yè)放松訓(xùn)練是這樣的：選一個(gè)安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上，閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個(gè)你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景致，或是校園或是公園，努力清晰地看它，尋找細(xì)致之處。此時(shí)，敞開想象的翅膀，幻想你來到一個(gè)海灘（或草原），你躺在海邊，周圍風(fēng)平浪靜，碧波粼粼，一望無際，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧靜、祥和。此時(shí)，你就會(huì)感到頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

　　體育運(yùn)動(dòng)

　　在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉，之后會(huì)很快入睡。全身心的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，促進(jìn)睡眠，也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動(dòng)是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強(qiáng)心理承受力。

　　規(guī)律飲食

　　多吃谷物，供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營養(yǎng)，保持精力。不要盲目進(jìn)補(bǔ)，多吃五谷雜糧，如蕎麥、綠豆、紅豆、薏米等粗糧，每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥，主食既不單調(diào)，又能促進(jìn)腸胃消化；也可多吃富含粗纖維的蔬菜，如空心菜、芹菜等；食用海產(chǎn)品，一定要注意新鮮，少吃螺類食品；多吃新鮮蔬菜、瓜果，選擇顏色比較深的蔬菜，富含維生素C。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補(bǔ)的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。

　　按時(shí)作息

　　盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒關(guān)系，只要考生在高考前的幾天里身體健康，就會(huì)在考場上有出色發(fā)揮。

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