腹部贅肉應該如何減

2024-09-08 好文

　　腰部有過多的贅肉的人他們的健康狀況會相對的差一點，死亡率較身材勻稱的人來說也會稍微高一點，所以想要有一個健康的身體的話首先應該擁有一個平坦的小腹，這主要是因為一個人即使身材勻稱，但是小腹有過多的脂肪的話，對健康還是會造成一定程度的影響的。一起了解下吧。

　　一、怎么快速減腹部贅肉

　　男性追求人魚線，女性追求馬甲線，這兩種線都是完美小腹的體現，尤其是辦公室里面的白領，他們一整天都要面對著電腦工作，腰上肯定堆積了很多的肥肉，所以減腹部贅肉已經很緊迫了。

　　可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力，以慢慢數到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。

　　也可以做一些側腹肌運動，用鼻子盡可能地吸進大量空氣，然后用嘴巴一點一點地吐氣，直到吸進去的空氣只乘30%時，就摒住呼吸。摒住呼吸并縮起小腹，氣就會上升到胸口上方。接著再鼓起腹部，然后將氣降到腹部。反復做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動，然后慢慢用嘴吐氣，吐完之后再回到1，重復這樣的流程5次為1組，至少重復2組。

　　想要減去腹部的贅肉其實沒有很難，主要就是做一些能夠幫助鍛煉到腹部的一些簡單的運動，但是如果想要看到減肥的效果的話還是需要每天堅持做的，一旦停止了就會特別的容易反彈，另外在吃飯的時候不要吃十分飽，讓肚子處于一種飽腹的狀態中。

　　二、減掉腹部贅肉運動的方法

　　健身球卷腹

　　1.仰坐在球上，兩腳分開與肩同寬，然后伸展雙臂。

　　2.臀部保持在健身球上，然后緩慢左轉身體，直到指關節指向地面。

　　3.回復到平躺位置，然后向右側轉動，重復相同動作。

　　俯臥滾球扭腰

　　1.采取俯姿，雙手撐地，與肩同寬，雙腳置于球上，屈膝收球，保持屈膝姿勢。

　　2.腰腹肌肉收緊，雙膝彎曲，向身體右側滾動健身球。

　　3.雙腿伸直，將健身球滾回起始位置。之后換左側，重復動作。

　　在冬季花一點點時間進行幾個簡單的運動，可以減掉腹部贅肉的運動，是不是很簡單，在早上起床之前，晚上睡覺之前，進行幾個運動，非常簡單，而且還可以減掉肚子上的贅肉，是不是一舉兩得。

　　三、減腹部贅肉的瑜伽是什么

　　1、新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　2、船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3、炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　4、戰士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。輕輕地扭動右腳。

　　自己在做瑜伽的時候除了需要做的標準以外，一定要注意保持堅持，這樣的話才是可以比較好的減少自己的腹部的贅肉，同時也是需要應該是適當的少吃一些會容易加重自己的腹部出現贅肉的食物，比如說是含有脂肪比較多的食物。

　　四、男生怎么減腹部贅肉呢

　　男性腹部減肥方法一：堅持運動

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　男性腹部減肥方法二：腹部按摩減肥法

　　此法同時適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。

　　男性腹部減肥方法三：三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。

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