我們大多數(shù)人都常常內(nèi)疚。心理學(xué)家洛易·鮑枚斯特的研究發(fā)現(xiàn)，一般人每天自責(zé)的時間總計(jì)約為兩小時，其中39分鐘是中度至嚴(yán)重愧疚。他說：“大致說來，愧疚感饒有裨益，具有很強(qiáng)的自省作用，讓人不至于再去做對別人有害或令人失望的事。”不過，如果你曾設(shè)法補(bǔ)救，內(nèi)心的歉疚依然未見減輕，或者對自己能力范圍之外的事情引咎自責(zé)，那你愧疚就是毫無道理，無異于自我摧殘。
紐約市西奈山醫(yī)療中心精神壓力研究部主任喬琪亞·威特金以為，愧疚感若無法紓解，可能形成沉重壓力。那么該怎樣祛除愧疚感呢？方法如下：
設(shè)法補(bǔ)償
哈洛維一年前就計(jì)劃出遠(yuǎn)門去參加朋友的生日慶祝會，到出發(fā)前一個月才得悉妹妹也在同一個周末畢業(yè)。他說：“我不能不出席畢業(yè)典禮，只好取消訪友之行。朋友沒怪我，但是我覺得很不好受。”
他另想辦法補(bǔ)償。“我們甚至另外創(chuàng)造名堂，讓我有個專程拜訪的理由。這樣我可以向?qū)Ψ奖硎疚叶嗝粗匾曈亚椤！?/p>
能力有限
特麗莎想起母親罹患結(jié)腸癌病危那一段日子，至今仍懷疑自己曾否克盡職責(zé)。侍疾期間她一直思忖：“也許還有我們不知道的新治療法。”她明了自己無法控制母親的病勢，內(nèi)心的非理性思考卻相反。“我出生以來每一件事母親都幫我安排妥當(dāng)，輪到她需要我了，我卻救不了她，真是傷心。”
但專家的看法是：我們必須承認(rèn)自己沒有能力操縱一切。刻意求全于事無補(bǔ)；人本來就不是完美的。
去掉愧疚
許多人常在他人擺布下產(chǎn)生愧疚感。有些人會因母親一聲故意夸大的嘆息而惶恐不安。心理學(xué)教授阿基巴德·哈特指出：首先，弄清楚有哪些“愧疚按鈕”——就是那些你老是怕處理得不好的事情，諸如工作、教導(dǎo)子女、對朋友“夠不夠意思”等，再辨別誰會按這些鈕。你不是小孩子，對方也不是神明，不見得總是你的錯。
最后，制定自己的準(zhǔn)則：掌控自己的.一生。
愧疚感易因隱藏于心而加重，因此，將愧疚公開也是良策。不妨和別人討論，或引為笑談。譬如，你常常為了忘記蓋好牙膏蓋而慚作不已，但你若能親口把此事說出，便會察覺這種內(nèi)疚原來很無聊。
滌除心障
如果因往事深感困擾，應(yīng)仔細(xì)看看當(dāng)前的個人處境。過往的愧疚感之所以重現(xiàn)，大都是因?yàn)楦F(xiàn)在的某件事有關(guān)連，使你“觸景生情”。有一位30歲的廣告經(jīng)理每想起童年往事總會懊悔。她說：“我打破了朋友的東西，就把它藏起來，怕朋友的父母會怪我，現(xiàn)在想起來仍然愧疚不安。”如今她有個女友懷了孕，要求她充當(dāng)無痛分娩的“教練”。她的工作時間表雖然排得滿滿的，還是答應(yīng)了。她說：“如果拒絕，我怕她會認(rèn)為我自私。”這件事跟隱藏破損的玩具似乎兩不相干，其實(shí)動機(jī)相同：心懷愧疚，怕自己的作為會招致他人不滿。專家指出，應(yīng)只處理眼前的問題，不理會往事。
不必多心
夏蓓洛37歲，任職市場研究員，與丈夫感情很好，兩個孩子都乖巧，工作也合她志趣。她是否稱心愉快？也不盡然。她認(rèn)為自己身處順境，別人卻事事不如意，因此心懷愧疚。
這種人自以為不該走運(yùn)，于是躲避成功的機(jī)會。要抑制這種自損行為，不妨每做對一件事就替自己記個功，并且弄明白自己的成功不曾導(dǎo)致別人失敗。譬如你去歐洲旅游歸來，如果有人說了些什么想使你感到不好意思，你要記住，你去旅游并沒有妨礙人家出游的機(jī)會。
寬恕自己
貝薇莉從事校對工作，常因自己不能多陪伴兩歲女兒而覺得愧疚。但后來她學(xué)會了寬恕自己，知道自己已經(jīng)盡力而為。“我盡我所能多找機(jī)會和女兒一同歡笑，一同跳舞，經(jīng)常跟她眼神交流，這些都是生活中非常重要的東西。只要能做到這些，其余的我可以諒解自己。”
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