高考在即，考生在考前或考試中難免會因緊張而產生一系列心理問題，影響正常發(fā)揮。烏魯木齊市第八中學學生心理健康教研室主任袁惠康老師為考生提供幾點建議，希望考生放松心態(tài)、從容應試。
考生在高考期間，由于高考的特殊性，考生的身體、精神都會處于高度緊張狀態(tài)，高考前一晚沒睡好或沒睡著，甚至整個高考期間都沒睡好，也會有足夠體力來應付，關鍵在于心態(tài)要調整好。建議：不要太焦慮，不妨放松躺在床上；想一些平和而快樂的事；用手輕輕按摩腳底涌泉穴，再輕松躺下。
心理學研究表明，適度緊張，有利于考生考試的發(fā)揮，但過度緊張會引起考生的不良情緒，妨礙考生正常發(fā)揮。建議：在考場中突然感到很緊張和忐忑不安時，可采取以下方法緩解消除：做一下深呼吸；雙手手指交叉放在頭部，輕輕扣擊頭部；暫放下筆，雙腿伸直，雙手伸直盡可能去觸摸腳指。
考試中，由于過度緊張有時會引起肌肉緊張。可以閉上眼睛，平心靜氣，深深吸氣，稍停幾秒鐘，慢慢吐出，達到身心松弛的目的。也可轉移注意力，或轉做他題，先易后難，或閉目養(yǎng)神片刻，還可以自我暗示，自我安慰鼓勵，提高信心。
考場中忽然發(fā)現原來懂的知識一下子都記不起來了。這往往是由于考生有些難題沒做出來，或是擔心考試時間不夠過于緊張所致。建議：先穩(wěn)定情緒，用驅風油輕擦太陽穴或手心；采取積極的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等；轉移視線，可觀望考場外的樹木或天空。
考完第一天的晚上感到十分疲倦和厭煩。經過第一天的緊張考試，加上對第二天所考科目的憂慮，可能會對考生產生很大的心理壓力，有的考生會感到十分疲倦、厭煩。建議：與好朋友聊聊天；聽輕音樂；到戶外走一走；睡覺前用熱水燙一燙腳，然后用手按摩涌泉穴。
考生在最后一門考試前，有可能產生浮躁或焦慮情緒。一些考生對最后一門的考試沒有把握，所以會感到疲倦、焦慮，甚至產生放棄念頭。建議：采取積極暗示，想一想高考是磨煉人心志的場所，要學會堅持；告訴自己這是剩下的最后一門，自己的任務是去認真考試。也有一些考生本來對最后一門考試比較有把握，但因為疲勞也可能產生浮躁、倦怠的情緒，此時考生可多給自己“打氣”，想想自己高考美好的目標；或是暗示自己，堅持就是勝利，考完這一門就是美好的明天。（來源: 新華社 劉金棟）