摘要：膝關(guān)節(jié)是跆拳道運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)部位。如果在跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中忽略了膝關(guān)節(jié)損傷的問題，往往還會對跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身心健康造成消極負(fù)面的影響。本文就針對跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷原因和預(yù)防策略進(jìn)行了研究。文章首先從膝關(guān)節(jié)自身生理結(jié)構(gòu)層面、訓(xùn)練層面和運(yùn)動(dòng)員心理層面入手，對跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生原因進(jìn)行了剖析，然后又針對以上三個(gè)方面的致傷原因，探討了跆拳道運(yùn)動(dòng)中常見膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防策略。
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷；膝關(guān)節(jié)；跆拳道；損傷原因；預(yù)防策略；
跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對抗性非常強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且以腿法見長，例如：跆拳道運(yùn)動(dòng)中的橫踢、前踢、后踢以及后旋踢等技術(shù)動(dòng)作均以腿法的踢擊為主，在完成上述動(dòng)作的過程中，下肢部位，尤其是下肢部位中起支撐作用的膝關(guān)節(jié)，所要承受的負(fù)荷量就比較大，使用頻率也比較高，再加上膝關(guān)節(jié)特殊的結(jié)構(gòu)決定了其整體穩(wěn)定性較低，以至于膝關(guān)節(jié)成為了跆拳道運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)部位。而如果在跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中忽略了膝關(guān)節(jié)損傷的問題，疏于采取有效的預(yù)防和治療措施，等膝關(guān)節(jié)損傷的問題出現(xiàn)之后或者比較嚴(yán)重之后才進(jìn)行干預(yù)，不但很難起到理想的干預(yù)效果，往往還會對跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身心健康造成消極負(fù)面的影響。本文就針對跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生原因進(jìn)行了剖析，并基于此探討了跆拳道運(yùn)動(dòng)中常見膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防策略，以期能夠借此加深對跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的認(rèn)識，降低跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率。
1、跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的'原因分析
膝關(guān)節(jié)損傷是跆拳道運(yùn)動(dòng)中發(fā)生率較高的一種運(yùn)動(dòng)損傷類型，例如：膝關(guān)節(jié)半月板損傷、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、外側(cè)副韌帶損傷、十字韌帶損傷和膝關(guān)節(jié)滑囊炎、膝關(guān)節(jié)聯(lián)合性損傷等等，在跆拳道運(yùn)動(dòng)中均時(shí)有發(fā)生。而據(jù)分析上述膝關(guān)節(jié)損傷的誘發(fā)原因主要有如下幾點(diǎn)。
1.1膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)層面的原因
膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，其主要是由大腿下端股骨的關(guān)節(jié)窩和小腿上端脛骨的關(guān)節(jié)頭以及包圍在外面的關(guān)節(jié)囊等幾個(gè)部分組成的。并且，膝關(guān)節(jié)雖然具有關(guān)節(jié)窩的基本結(jié)構(gòu)，但是關(guān)節(jié)窩結(jié)構(gòu)卻不典型，直觀來說，就是關(guān)節(jié)窩非常淺，幾乎近似一個(gè)平面，這樣的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，雖然極大的提高了關(guān)節(jié)的靈活性，但是與此同時(shí)也造成了膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差的問題。而膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，在跆拳道運(yùn)動(dòng)中完成各種需要借助膝關(guān)節(jié)發(fā)力的踢擊動(dòng)作時(shí)，就很容易因?yàn)榉�(wěn)定性較差的問題引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，膝關(guān)節(jié)自身的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)是跆拳道運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的原因之一。
1.2訓(xùn)練層面的原因
訓(xùn)練安排不合理是跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中誘發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)重要原因。例如：部分教練員和運(yùn)動(dòng)員忽視了準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，為了節(jié)約時(shí)間盡快進(jìn)入正式訓(xùn)練環(huán)節(jié)，將準(zhǔn)備活動(dòng)草草帶過；或者是部分教練員沒有將膝關(guān)節(jié)損傷的問題重視起來，在準(zhǔn)備活動(dòng)中缺少針對膝關(guān)節(jié)部位的熱身練習(xí)等等，影響了膝關(guān)節(jié)部位肌肉和韌帶的彈性以及延展性，使得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的可能性大大提高；再如：部分教練員和運(yùn)動(dòng)員為了追求訓(xùn)練效果，盲目安排過高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以至于超過了膝關(guān)節(jié)所能夠承受的極限，出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過重的情況，如果長期在這樣的情況下開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不但很容易造成膝關(guān)節(jié)磨損等慢性損傷，還極易引發(fā)膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷等急性損傷。訓(xùn)練安排不合理也是誘發(fā)跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)重要原因。
1.3運(yùn)動(dòng)員心理層面的原因
運(yùn)動(dòng)員心理層面的問題也極易誘發(fā)跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的膝關(guān)節(jié)損傷。如在跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了注意力不集中、情緒過度亢奮或者是情緒過度低落等問題，就很容易在完成腿法技術(shù)時(shí)，出現(xiàn)技術(shù)不規(guī)范，甚至是技術(shù)動(dòng)作變形等情況，以至于違反人體膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)或者是發(fā)力規(guī)律，進(jìn)而造成膝關(guān)節(jié)損傷。部分跆拳道運(yùn)動(dòng)員缺乏自我保護(hù)意識，沒有認(rèn)識到跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)性，也不了解膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生原因，更沒有掌握預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的必要知識，以至于在跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)了很多本可以避免是膝關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重影響了訓(xùn)練成效和身心健康。
2、跆拳道訓(xùn)練比賽中膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防策略
采取積極的預(yù)防措施防患于未然，是降低跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的最佳策略。因此，本文就結(jié)合跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因和自身的跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，分別針對上文所分析的膝關(guān)節(jié)自身生理結(jié)構(gòu)方面致傷原因、訓(xùn)練層面的致傷原因以及運(yùn)動(dòng)員心理層面的致傷原因，總結(jié)歸納了如下幾點(diǎn)關(guān)于在跆拳道訓(xùn)練比賽中預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的策略。
首先，針對膝關(guān)節(jié)自身生理結(jié)構(gòu)方面的致傷原因，為了降低跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率，一方面，教練員應(yīng)在準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)就根據(jù)膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和容易出現(xiàn)的損傷類型，提前做好熱身活動(dòng)和保護(hù)措施，通過有針對性的熱身活動(dòng)和保護(hù)措施，讓膝關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶等處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；二是，用注意加強(qiáng)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，通過跆拳道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展和提高，來降低訓(xùn)練和比賽中膝關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)的可能性。
其次，針對訓(xùn)練層面的致傷原因，科學(xué)做好訓(xùn)練安排，將訓(xùn)練層面可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷的隱患提前排除。在具體操作時(shí)，主要應(yīng)關(guān)注以下幾點(diǎn)：
一是，重視準(zhǔn)備活動(dòng)的科學(xué)、適度開展。引導(dǎo)教練員和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性與必要性，并在此基礎(chǔ)之上，確保準(zhǔn)備活動(dòng)的科學(xué)、適度開展。這一方面指的是準(zhǔn)備活動(dòng)的開展一定要適度，既不能不足，同時(shí)也不能過量，準(zhǔn)備活動(dòng)不足無法起到熱身的作用，會提高膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的可能性，準(zhǔn)備活動(dòng)過量則容易讓運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)疲勞狀態(tài)，同樣也會提高膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的可能性；另一方面指的是準(zhǔn)備活動(dòng)的針對性，也就是應(yīng)從膝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和跆拳道運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)出發(fā)，對膝關(guān)節(jié)部位進(jìn)行有針對性的熱身。
二是，重視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排，避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過重的情況。這一點(diǎn)在開展跆拳道日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中尤為重要，教練員應(yīng)注意根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，因人而異的安排合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免急功近利，盲目追求過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，為膝關(guān)節(jié)損傷埋下隱患。
三是，重視運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的合理安排。“疲勞、恢復(fù)、提高”是跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平不斷得以提高的三個(gè)重要環(huán)節(jié)，缺一不可。如果只重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的開展，不重視訓(xùn)練之后的疲勞恢復(fù)，不但會影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的順利提高，同時(shí)還會成為膝關(guān)節(jié)損傷的誘因，大大提高跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率。因此，在跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員一定要重視疲勞恢復(fù)問題，不但要在訓(xùn)練的過程中，科學(xué)安排訓(xùn)練間隔，降低運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷的幾率，同時(shí)也要在訓(xùn)練結(jié)束之后采取積極的恢復(fù)手段，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能的恢復(fù)。
最后，針對運(yùn)動(dòng)員心理層面的致傷原因，一方面教練員應(yīng)注意在日常訓(xùn)練比賽中滲透安全教育，逐步豐富跆拳道運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)知識、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識、提高運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)能力；另一方面還要注意在訓(xùn)練中隨時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理變化和情緒變化，一旦發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)進(jìn)行引導(dǎo)和干預(yù)，以免因此給膝關(guān)節(jié)損傷造成可乘之機(jī)；另外，教練員還應(yīng)注意強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練和抗干擾能力訓(xùn)練等專門性的訓(xùn)練，通過提高運(yùn)動(dòng)員注意力水平和抗干擾能力的方式，降低因?yàn)樽⒁饬Σ患谢蛘呤鞘芡饨绺蓴_造成膝關(guān)節(jié)損傷的可能性。
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