作者：卜慶軍 朱永軍 劉艷玲
摘要:各項運動訓練都有相近的訓練規律,但又存在不同的特點。短道速度滑冰本身具有技術難度大,戰術變化復雜,競爭中干擾嚴重等鮮明的特點和獨特的風格,因此,研究短道速度滑冰身體訓練的特點對訓練和比賽有針對性及實效性。
關鍵詞:短道速滑;身體訓練;特點手段;建議與對策
1、前言
短道速度滑冰運動水平是運動員綜合能力的體現,身體素質是競賽能力的基礎,短道速度滑冰的運動員之所以能夠保持較長時間的快速滑行,從根本上講是力量,耐力,速度,靈活,柔韌,等多方面能力的共同作用結果,全面發展運動員的身體素質是非常重要的。
2、研究對象與方法
2.1 研究對象
黑龍江省冰上訓練中心短道速滑男、女各20名運動員為研究對象。
2.2 研究方法
文獻資料法:通過中國期刊網查閱與本研究相關的文獻資料,為撰寫論文奠定良好的理論基礎。
3、研究結果與分析
3.1 短道速度滑冰身體訓練特點
3.1.1 周期性的動作特點進行訓練
短道速度滑冰運動員是周期性體能類的運動項目,在訓練中必須按每個技術環節的動作結構,要領及方法合理地要求運動員,使他們掌握得準確無誤。如果錯誤技術動作得不到及時的糾正,一旦形成錯誤的動力定型,將會造成嚴重的后果。因此合理熟練的掌握周期性動作,協調做功與休息的交替配合是技術訓練的關鍵。
3.1.2 平衡難度大的特點進行訓練
平衡是短道速滑重要的基礎訓練內容之一,冰感是在平衡能力基礎上建立起來的一種特殊專門性機能能力,是技術的組成部分。冰感的建立需要較長時間,它是通過多次反復訓練使皮膚,肌梭,肌腱韌帶的神經末梢去體會身體的空間位置,并將肌肉感覺反映到神經中樞而形成敏感的方位,用力的時機及大小的感覺,這些感覺的東西在腦中形成動作表象,留下痕跡,并可以在以后的訓練實踐中得到激活,以支配并調整機體的運動,從而提高運動員運用的應變能力,機動能力和熟練性。
3.1.3 短道速滑運動員的身體素質包括力量,耐力,速度
力量是蹬冰動作所產生的力是使運動員前進滑行的動力,此外支撐腿承受自身重力和離心力等。運動員在完成滑行動作還要克服前進時的`空氣,氣流的阻力,克服冰刀與冰面的摩擦力等。由此可見,力量是短道速滑不可缺少的運動素質。短道速度滑冰所需的力量主要有絕對力量,相對力量(即每公斤體重所具有的力量),速度力量(包括爆發力),力量耐力和起動力(最快發揮下肢肌肉的力)等。耐力是短道速度滑冰運動員的重要素質之一。短道速滑的各個競賽項目所需要的耐力是有所側重的,如500米所需要的耐力主要為無氧耐力,3000米所需要的耐力側重于有氧耐力。就整體來講,短道速度滑冰運動所需的耐力主要有有氧耐力,非乳酸能無氧耐力和乳酸能無氧耐力等。速度是運動員在單位時間內通過的距離,運動員的速度能力是取得勝利的重要因素。短道速度滑冰運動所需要的速度包括反應速度,動作速度和位移速度。反應速度對起跑,躲閃十分重要,動作迅速是反應運動員技術水平的重要技術指標之一;位移速度實際決定運動員滑跑成績的主要因素,也是完成超越的基本條件。
3.2 短道速度滑冰身體訓練手段
3.2.1 身體姿勢
身體姿勢是指身體及身體各部分在練習過程中所處的狀態,在一個完整的身體練習中身體姿勢可分為開始姿勢,練習過程中的姿勢和結束姿勢。身體訓練根據個人特點不同,選擇開始姿勢的主要著眼點也不同,一般要考慮到兩個方面,注意力是否處于集中狀態,身體是否處于最有力的位置。選擇開始姿勢要注意個人特點,不能盲目強求一致。練習過程中的姿勢是指在完成動作主要部分時身體的運動狀況,如起動和疾跑的動作。每項練習過程中的姿勢都有嚴格的規定,并構成了各運動項目的技術要求。結束姿勢是指練習結束時,身體及身體各部分的狀態。在一連串的技術中,上一個練習的結束姿勢往往是下一個練習的開始姿勢,直接影響到與下一個練習的串連與銜接,影響到練習的效果,這一點在周期性的練習中更為明顯。
3.2.2 動作時間
練習時間可分為練習持續的總時間和練習的各部分時間。為了使練習對機體產生良好的影響,經常以改變練習的時間來調節練習對身體的運動負荷,如以縮短練習時間來加大練習強度。練習總時間長短取決于練習各部分延續時間,因此,調整練習的總時間常常以改變練習時間為提前。
短道速滑是典型的周期性項目,每個動作階段都需要一定的持續時間,因而也決定了持續的總時間,它與運動成績有著密切的關系。
3.2.3 動作節奏
動作的節奏是指各個部分的用力強弱,所需時間間隔長短,動作幅度大小的比例關系,任何一個身體練習都有明顯的節奏特征,這一點在周期性運動中更為明顯。節奏在一定程度上講是身體練習和技術的綜合表現。按一定節奏進行動作練習,能使身體運動器官的工作和內臟器官的機能之間協調一致,節奏還能使身體各部分肌肉緊張與放松,工作與休息合理交替,從而使動作更準確,更協調,更省力。
3.2.4 動作熟練性
動作熟練是深化提高的表現,是平定動作質量的一個重要方面。訓練的動作應該是動作連貫與流暢,運動員是意識支配肌肉活動的成分相對減少,形成了特殊的感覺冰感使動作表現輕松,自如。
4、結論與建議
4.1 身體訓練中應注意的問題
短道速度滑冰是一個需要全面素質作為基礎的運動項目,在訓練的初期階段應重視全面身體素質訓練,尤其應將有氧耐力和影響神經系統功能的訓練放在重要的地位,打好身體訓練的基礎,是保證優異成績持續發展的根本。根據運動素質發展的敏感期,在不同年齡階段側重發展運動素質,特別是應把柔韌質,協調能力,反應速度及動作速度在適宜的時期進行訓練,在安排全面身體訓練時,要考慮到運動素質的轉移,利用良好的轉移,防止不良轉移,并注意素質之間的同類轉移與非同類轉移,使訓練取得事辦功倍的效果。
4.2 注重提高力量能力的培養
我國短道速滑優秀運動員普遍技術細膩但力量不足,主要體現在高速滑行中不能自如的進行超越,因此,提高力量能力的培養對我國優秀運動員的成績有重要的作用,建議每周進行2-3次不同的力量訓練。第一次進行力量耐力訓練,第二次進行爆發力訓練提高速度,第三次進行發展全面力量和心肺系統耐力訓練,每次力量訓練后,至少應有一天不負重的調整性練習,以促進機能恢復和肌肉的生長。
參考文獻
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