克服沮喪的12種方法美文摘抄

2021-07-02 經(jīng)典美文

　　不論是誰，偶爾都會有無助沮喪的時候。若這種低潮情緒蔓延，就會進(jìn)而影響工作與生活。不管我們多么想控制自己的情緒，但終究還是會被惡劣的心情擊倒。日常生活中的小挫折每天都在不斷發(fā)生，必須想辦法克服它。所以，不妨來試試下面這12種方法，也許能迅速達(dá)到穩(wěn)定情緒的功效。

　　一、放松身體

　　當(dāng)憤怒時，并不只是感覺憤怒，還會想象憤怒——身體會不自覺地?cái)[出戰(zhàn)斗的架勢：兩手握拳，咬緊下顎，肌肉緊繃……這時，需要適時撤去身體因憤怒而呈現(xiàn)的緊張狀態(tài)，如盡量伸展拳頭、松垂肩膀、深呼吸、放松下顎等。這樣做，逐漸地，你的情緒會配合身體緩和下來。

　　二、回到現(xiàn)實(shí)

　　向室內(nèi)四處觀看，大聲說出你所看見的每一樣?xùn)|西。當(dāng)你大聲念出它的名字時，你已完全回到現(xiàn)實(shí)中來。

　　三、多往壞處想

　　假如，某天，摩托車的后輪蓋被撞歪了，我們總會懊惱生氣。但不妨這樣想，車子可能差一點(diǎn)兒就被整個撞毀了，你的腿骨折了，還撞傷了行人、吊銷了駕照，而你此時身上一分錢也沒有……然而，這一切可能發(fā)生的意外都沒有發(fā)生，只是摩托車的后輪蓋撞歪了，不是很值得慶幸嗎？

　　四、做做運(yùn)動

　　任何運(yùn)動都能促進(jìn)新陳代謝。先踏穩(wěn)步子慢慢快步走。等到感覺四肢協(xié)調(diào)了、有勁了，然后開始跑……總之，做做運(yùn)動可以轉(zhuǎn)移注意力，這是擺脫情緒障礙的一種好方法。

　　五、尋找心靈依托

　　推開一扇窗，眺望窗外的街景、遠(yuǎn)山、浮云；捧一本你喜歡的散文、詩集、小說、雜志，在吟誦中陶冶性情；還可以走出去，到陽光明媚的地方逛一逛……只要是你平常喜愛的消遣，都可以去做一做，人處在沮喪中正是需要休息放松的時刻。

　　六、聽聽音樂

　　設(shè)法消除心中的雜念，放一段鋼琴曲或民謠，聽聽流行的抒情歌曲……任何你喜歡的音樂形式，都能使你暫忘眼前的煩惱憂愁。

　　七、盡量往好的方面想

　　有很多東西是我們所珍惜的，別讓眼前的`一點(diǎn)兒不如意抹殺它們。當(dāng)你下班回家，身心疲累，想到白天被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)備，一肚子惱恨隱隱上騰。這時，讓自己回到現(xiàn)實(shí)并運(yùn)用聯(lián)想。比如，你看到墻角擺著的磅秤，馬上會想到三個月前自己的癡肥樣子，而現(xiàn)在減肥成功，身材已經(jīng)苗條多了；看到書桌上陶制花瓶里的黃玫瑰，聯(lián)想到美麗的玫瑰花園；當(dāng)時你羨慕不已的白色梳妝臺，如今已經(jīng)擁有它了……這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已實(shí)現(xiàn)不少愿望，眼前一點(diǎn)兒小挫折怎能和過去的成就相比？

　　八、找人說話

　　打電話找朋友聊天，走出家門和鄰居閑語幾句都可以，這也是切斷沮喪的好辦法。但要注意，別把自己的憤懣全傾倒在別人身上；否則，你的苦惱會加重。

　　九、想想別人的糗事

　　世界上不只是你一個人會做錯事，犯錯不會要了命，但因犯錯而引來的愁緒卻會使你一蹶不振。既然知道別人犯過錯還能昂首自在、毫不在意，你又何必自怨自艾？

　　十、對著鏡子扮鬼臉

　　有一對夫婦，每天晚餐時，都要彼此述說自己白天遭遇的各種不愉快的事情，把自己白天從別人那里招惹來的怨氣傾倒在對方身上，結(jié)果弄得家庭氣氛更沉重，兩人都更不愉快。后來，兩人開始互扮鬼臉。每次扮鬼臉時兩人都忍不住大笑起來，而之前的煩惱也煙消云散了。

　　十一、小睡一會兒

　　有時候，我們對自己實(shí)在失望透頂，全身乏力，毫無斗志。這種情形常常是因?yàn)槲覀兊拇_太過疲倦而造成心理反應(yīng)。這時，痛痛快快地睡一覺，醒來必然會因身體舒暢使得對自己的看法也迥然改觀了。

　　十二、禱告

　　對許多人來說，禱告是“卸下重?fù)?dān)得享安息”的好辦法。雖然我們只是平凡的人，但卻是上帝所寬恕、所愛的人。我們犯了許多過錯，上帝都赦免了我們，我們又何必耿耿于懷呢？

　　結(jié)語：適度的自責(zé)雖然對自己有益，但若將太多責(zé)任扛在身上，非但對健康不利，對事情的解決更無功益。上述12種方法，只能幫助我們暫時解脫痛苦。在舒緩情緒之后，應(yīng)該正視問題，并想辦法解決問題。這才是克服沮喪的最終王道。

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