立臥撐第一課時的設計思路共分五部分，第一部分教師引導學生有針對性準備活動，第二部分是通過提問學生是否會做俯臥撐，然后讓學生做俯臥撐動作練習，并讓學生進行做俯臥撐競賽導入新課；第三部分：讓學生探究學習立臥撐，第四部分，教師組織學生進行手推車游戲，第五部分放松活動和評價小結。立臥撐教學主要是發展學生上肢力量，所以在在第一部分的教學中，我能針對發展學生上肢力量這一特點，帶領學生做有針對性的準備活動，比如上肢運動，擴胸運動，肩部運動，臂饒環等，這一點我是做得比較好的；這里面也有缺點，就是我領做的比較多，不能充分發揮學生的自主性，沒有很好的發揮小組長和骨干的作用，第二部分是通過提問學生是否會做俯臥撐，然后讓學生做俯臥撐動作練習，并讓學生進行做俯臥撐競賽。這部分在教學時我讓學生在做俯臥撐動作練習時，讓學生清楚做俯臥撐的要求，怎樣做才標準，讓學生有很清析的`動作概念。然后才讓學生小組內競賽，之后每小組挑選一名同學參加班里面的競賽，最后教師小結做俯臥撐的動作要求。
第三部分：讓學生探究學習立臥撐，承接上部分教學內容，教師先示范立臥撐，并講解立臥撐的動作要領；之后讓學生分組練習。接著教師引導學生用比較的方法說明立臥撐與俯臥撐是十分相似的，讓學生積極的發言討論；教師組織學生做俯臥撐和立臥撐，讓學生對比俯臥撐與立臥撐的不同處和相同處，學生帶著問題進行練習興趣更濃。教師從旁個別輔導，糾正學生動作。第四部分，教師組織學生進行手推車游戲：手推車游戲也是能很好發展學生上肢力量的游戲，這一部分內容也是新授內容，我應該在游戲開始前先講解清楚規則，教育學生要注意安全，等學生都明白清楚怎樣做游戲了，才讓每個學生都練習一遍，然后才競賽，這樣教學效果才會更好。
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