親愛的同學們、老師們：
大家早上好！我是心理老師蔡佳。在平常與同學們的接觸中，我常常聽到這樣的聲音：“老師，我總是感覺時間不夠用，怎么辦？”“我發現我越想考好，在考試中就越容易受到周圍環境的影響，在考試還沒開始的時候，就一直想著我是不是做好了充分的準備？是不是還有什么題沒有復習到，我該怎么辦？”
那么今天，我想跟大家談的主題就是對以上問題的回答：《專注當下，功到自然成》。
專注當下，是要我們把我們的注意力集中于當前所要進行的事情上。人的注意力是狹窄的，雖然有一些人時常標榜自己能夠一心二用甚至多用，而科學的測驗表明，當你將注意力分配到多重任務時，每個并行任務的完成效率較之于單任務的完成效率都要大大降低。當我們在考試時，想著要考好是一件事情，而當下正在進行的考試是另一件事情，當我們把注意力分配在“要考好”這件事情上時，“考試”的效率自然要降低。就像一根水管聯著兩個龍頭，一個龍頭打開了，再打開另一個龍頭，水自然就要小了。
只有專注當下，才能提高我們學習、做事情的效率。
達成目標，需要過程的努力與積累。只有100%的.投入才會有100%的收獲。于是便有同學說，“老師，你騙人。我已經很努力了，可為什么我還是考不到好成績呢？難道是因為我真得不適合學習？”親愛的，我相信你的努力，我也相信你天資不比別人差。我們需要檢視的是，努力的過程中你是否是100%的專注于學習本身呢？你考試的時候是否是100%的專注于考試本身呢？當你100%的專注于學習時，你會自然而然地感受到學習本身的愉悅，你會在遇到難題的時候，積極地思考解決的辦法，而不是想著“糟糕，我又做不出來，要是考試的時候遇到怎么辦？”
專注當下，除了收獲努力的結果，你還會收獲作為附產品的愉悅心情。
那么，如何才能做到專注當下呢？
一是把握注意力高峰。
把要做的事情按照輕重緩急排序，把重要的事情放在你的注意力黃金時期。
二是設立意識隔離帶。
一天當中如果有十件事情是你想做的，但你的精力只能處理五件，那么請把其它的事情都拋掉吧，不要去想沒做成的遺憾，而想想你做了的事情的重要。
三是排除額外干擾。
有意思的事情太多了，外界的信息也太多了。減少額外的刺激與吸引，是我們專注于當下的重要保證。當你要開始學習時，請把手機、平板、mp3等等無關物件都放到旁邊，整理出一個干凈整潔的桌面。
四是學會暫停。注意力的持續時間是有限的，當你感到疲憊時，請停下來，伸個懶腰到外面走走，爬爬樓梯。通常來說，運動可以幫助我們放松情緒，為大腦帶來更多的氧氣，從而提升專注力。
最后的小結，還是用上今天的主題：專注當下，功到自然成！
愿大家生活、學習舒心愉悅！也歡迎大家有更多地交流，每周三、周四，我在心理輔導室，等你。
謝謝大家！
