孕婦調整運動方案

2020-08-13 方案

　　孕婦適當的做運動不但安全，并且有利于孕婦與寶寶的健康，健康的孕媽媽可以根據情況選擇一種既愉快又輕松的運動。但孕媽媽在懷孕期間還是有一些生理改變，進行運動時要注意適度，切不可按照懷孕前的習慣去運動。

　　陳蓉的感冒經醫生診斷后用了一些食療小偏方，終于好了。方建業放下了一直懸著的心。周末，天氣晴朗，天空一碧如洗。陳蓉自確定懷孕以來一直起伏不定的情緒也和天空一樣透亮起來。陳蓉懷孕前，每到周末只要天氣好，夫妻倆就去郊外爬山，好久沒有去了，他們不禁有些向往，可他們不知道爬山這種運動適不適合初孕的人。

　　懷孕是正常的生理活動，孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動，一般可以照常工作和從事普通家務勞動。孕婦適當的做運動不但安全，并且有利于孕婦與寶寶的健康，健康的孕媽媽可以根據情況選擇一種既愉快又輕松的運動。但孕媽媽在懷孕期間還是有一些生理改變，進行運動時要注意適度，切不可按照懷孕前的習慣去運動。尤其在懷孕的早期即前三個月，如果你的感覺不太好的話，最好不要做運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動失當很可能會導致流產。英國南丹麥大學最近的一項研究，訪問了超過9萬名孕婦，了解她們在懷孕期間做運動的習慣及生產情況，結果發現，每周做7小時或以上激烈運動的孕婦，在懷孕初期即第18周或以前的流產機會，比完全不做運動的孕婦高3倍半。

　　★孕初期的運動特點：慢

　　懷孕頭3個月里，由于胚胎正處于發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

　　(李茜提醒：運動時，出現陰道流血，下腹痛，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。)

　　★孕初期的運動方案

　　散步

　　很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15～20分鐘的散步時間，對孕媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的`環境中散步，別走得時間過長或走得過快。剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上起床后和晚飯后可散散步，并適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步，最初5分鐘要慢走，做一下熱身運動。最后5分鐘也要慢些走，使身體稍微晾晾汗。

　　散步時衣服穿著應便于行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步了，以免發生事故。散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，應當找一個安全、干凈的地方稍事休息一下。在散步的過程中還可同時活動一下四肢，進行多方面的鍛煉。

　　游泳

　　游泳是一項非常好的鍛煉方式，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助于放松，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負擔。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。

　　游泳要動作輕且緩慢，時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。在水中，可做一些身體的活動，借助于水的浮力，能改善孕媽媽的一般適應情況。游泳時應注意不要過度勞累。因為，水會使孕婦的皮膚降溫，內部體溫可能很高時，也感覺不到熱。專家提醒，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。

　　其他

　　除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。

　　而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。

　　★孕初期運動的注意事項

　　運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己;

　　運動時應穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣;

　　運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息;

　　不要在太熱或太潮濕的環境里活動;

　　運動前后一定要進行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位;

　　你問我答懷孕后還可以繼續從事孕前一直從事的運動嗎?

　　妊娠期間可以在絕對避免高強度過量運動的前提下繼續這些活動，過度的運動會影響胎盤血液供給，對胎兒不利，而且懷孕期間的生理變化會導致韌帶松弛，進行伸展運動時應該注意適度，不要按照懷孕前的習慣去運動。

　　溫馨提示：運動的環境和時間很重要